Одним из самых показательных маркеров развития общества является отношение к усталости. Если в одних странах человек в любой момент может заявить о своем физическом и психологическом истощении и получить в связи с этим больничный, то в других жалобы на усталость считаются едва ли не симулянством. "Все устали, но нытье слышно только от тебя!" Разве вы не слышали подобные упреки от близких, друзей и коллег? Более того – разве вы не подгоняли таким образом себя самостоятельно, прокручивая пренебрежительные эпитеты в свой адрес в своей голове? В среде, где тяжелый труд на истощение является едва ли не нормой, усталость табуирована. И зря. Ведь она является признаком более глубоких и разрушительных процессов.
Для начала разберемся, что это такое. Усталость является совокупностью временных сдвигов в физиологическом и психологическом состоянии человека в результате напряженной или продолжительной деятельности, характеризующейся субъективными и объективными показателями. К субъективным признакам усталости относят: ощущение изнеможения, когда человек чувствует, что не в состоянии должным образом продолжать делать то, что он делает; неустойчивость и отвлечение внимания; нарушение в моторике; ухудшение памяти и мышления, особенно при выполнении умственной работы; ослабление воли, решительности, выдержки, самоконтроля; сонливость. Объективными критериями усталости являются: показатели эффективности и работоспособности; изменения в разных физиологических системах и психических функциях.
В основе ощущения усталости лежит процесс торможения в работающих центрах коры головного мозга. Это как давить на газ и тормоз одновременно
В основе ощущения усталости лежит процесс торможения в работающих центрах коры головного мозга. Это как давить на газ и тормоз одновременно. Следует отметить, что субъективные оценки усталости зависят от мотивации, заинтересованности и ответственности человека. Иногда вынужденное затишье утомляет больше, чем интенсивная деятельность. Хуже всего, что сдвиги, вызванные усталостью, рано или поздно приводят к ухудшению восприятия раздражителей. Это когда человек или совсем не реагирует на опасность, или реагирует с опозданием. Во время войны состояние усталости само по себе представляет угрозу для выживания. Вы ведь, наверное, замечали, что перед каждой ракетной атакой россияне пытаются истощить нас серией "тренировочных" взлетов самолетов? Они намеренно создают ситуацию, когда уставшие люди начнут игнорировать необходимость идти в укрытие и останутся дома. Что увеличивает количество потенциальных жертв.
Чем больше нагрузка, тем больше будут физиологические сдвиги в организме. Выделяют четыре степени усталости:
– маловыраженную, симптомами которой являются незначительные ошибки при выполнении точных движений;
– умеренную, характеризующуюся незначительным снижением работоспособности и выносливости;
– усталость третьей степени (выраженная), характеризующаяся ощутимым уменьшением работоспособности и выносливости. Время реакции увеличивается, а скорость замедляется;
– сильновыраженная усталость, сопровождающаяся ультрапарадоксальными реакциями. Человек перестает принимать положительные сигналы. В то же время отрицательные вызывают у него положительные реакции. К примеру, увидеть при обгоне грузовик и вместо того, чтобы вернуться в свою полосу, человек на четвертой стадии усталости еще сильнее давит на газ. Страшно себе представить, как в таком состоянии будет действовать человек, находящийся на передовой или попавший под обстрел.
Таким образом, усталость – это состояние перенапряжения, в котором человек не в состоянии адекватно оценивать риски и своевременно среагировать на них. Усталость всегда имеет физиологическое отражение, хотя может быть вызвана не физиологическими причинами. От напряженного умственного труда можно устать так же, как от тяжелой физической работы. Поэтому так важно научиться различать в себе симптомы усталости на ранних стадиях и отдыхать, делать перерывы, переключаться на что-то другое, пока усталость не достигла четвертого, саморазрушающего уровня.
Кстати, о причинах. Кажется, что если усталость вызвана тяжелым трудом, недосыпом или голодом – здесь все просто. Нужно поесть, поспать, отдохнуть, и "все пройдет". Но на самом деле это не так. Часто люди не разрешают себе отдохнуть. Особенно когда ставки слишком высоки. Здесь все дело в том, что во время напряжения уставший человек пытается добиться какого-то результата, дойти до какого этапа, а уже после расслабиться. Это приводит к замедлению и увеличивает количество ошибок. Почувствовав в себе симптомы усталости, не игнорируйте их. У вас всегда должен быть заготовлен план для маленькой паузы. Выпейте чаю, достаньте из кошелька фото любимых, понаблюдайте за окружающими людьми или помедитируйте. Уделите этому пять минут, не больше. Внесите перерывы в свой график. Так, известная оперная певица на вопрос, как ей удается выдерживать многочасовые концерты, рассказала, что во время антрактов всегда медитирует по пять минут. Перерыв – это очень действенный способ перезагрузить мозг.
Регулярный отдых должен стать такой же обязанностью, как и изнурительная деятельность
Часто усталость вызывает перестимуляция. Если постоянно читать новости или скролить в соцсетях – это перегрузка по стимулам. Если проводить целый день в коммуникации с разными людьми, каждый из которых имеет свои проблемы и эмоциональные реакции, – это перегрузка по отношениям. А если в вашей жизни царит хаос, на который вы способны реагировать лишь постфактум, – это перегрузка по структуре. Выключите телефон, запретите себе смотреть новости, кроме как в отдельно отведенное для этого время, найдите время для себя, побудьте наедине, внесите в свою жизнь что-то постоянное и неизменное. Регулярный отдых должен стать такой же обязанностью, как и изнурительная деятельность. После серьезного истощения дайте себе право ничего не делать. Без угрызений совести и самоедства. Отдых – это тоже деятельность по предотвращению переутомления, которое представляет опасность для вас и окружающих. А главное, мысленно посылайте ко всем чертям тех, кто упрекает вас вашей усталостью. Никто, кроме вас, не может оценить, на какой стадии усталости вы сейчас находитесь. Так же как никто, кроме вас, не будет испытывать вреда от последствий роковых ошибок, которые являются симптомами переутомления.
3 
1
Комментарии