Жизнь в условиях постоянного стресса и напряжения сказывается на здоровье. Человеческая психика перенапрягается, возникает хроническая усталость, раздражительность, сложность контролировать эмоции и так далее.
Накапливать и консервировать напряжение вредно. Важно научиться избавляться от этого "груза", говорит психолог Катерина Гурская, пишут "Вікна".
Ниже – 10 техник от специалиста, которые помогут экологически выпустить пар и успокоиться.
Очень часто вместо того чтобы выпустить стресс, люди его заедают. Особенно во время войны можно незаметно набрать несколько лишних килограммов.
Дыхание
Специальная техника дыхания "четыре секунды" поможет убрать тревогу, успокоиться и перезагрузить нервную систему.
Алгоритм ее выполнения:
1. Делайте один вдох в течение 4 с, а затем затаите дыхание еще на 4 с.
2. 4 с выдыхайте воздух и снова задержите дыхание.
3. Надо повторить такую практику трижды, делая вдохи и выдохи глубже.
Займите чем-нибудь свой ум
Нужно переключиться или отвлечься от того, что вызывает стресс. Постоянные мысли о том, что может произойти, лишь нагнетают панику и тревогу, что приводит к стрессу.
Психолог советует тратить свободное время не только на просмотр новостей, но и на фильмы в жанре экшн, боевики и прочие. Можно также переключиться на рисование, прослушивание музыки или что-то другое, чтобы особо не погружаться в мысли и не волноваться.
Ментальная пауза
Очень часто мы не получаем качественный отдых, постоянно потребляя информацию или работая. Это все вызывает стресс.
"Нашей нервной системе, чтобы перезагрузиться и отдохнуть, нужно полное спокойствие. Мы получаем его во время сна, но днем тоже необходимо делать перерывы", – пояснила психолог.
Для этого достаточно выйти на улицу и помедитировать или хотя бы повернуться спиной к рабочему столу и 5 мин ничего не делать. Никаких гаджетов, просмотров ленты в социальных сетях, составление списков того, что делать дальше. Дайте своему уму отдыхать в течение нескольких минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Музыка, спорт и не только: восемь стратегий по улучшению эмоционального состояния
Переключитесь на другое дело
Довести начатое до конца не всегда возможно из-за истощения нервной системы и хрупкости эмоционального состояния.
Если вы уже не в состоянии работать интеллектуально, оторвитесь на домашние обязанности. Банально помойте посуду или протрите пыль в комнате, полейте цветы или приготовьте еду.
Спорт
Занятия спортом или простая прогулка работают как подзарядка. Достаточно даже нескольких минут активного движения: бег, прыжки, приседания, отжимания, чтобы почувствовать эмоциональное облегчение.
Вы получите дополнительное удовольствие и от того, что не упустили время, а сделали что-то полезное для тела.
"Известно, что кардиотренировки снижают уровень стресса очень эффективно", – отметила психолог.
Сон
По словам психолога, это универсальное лекарство против стресса, усталости и тому подобное. Достаточно всего 20 мин сна, чтобы наша эмоциональная система перезагрузилась.
После пробуждения вам станет гораздо лучше, эмоции немного осядут и сможете приступить к своим делам без лишнего напряжения.
Природа
Часто, чтобы выпустить стресс, достаточно просто расслабиться на природе, посидеть у деревьев на траве или у водоема.
После этого в теле станет приятнее, изменятся телесные ощущения, эмоциональное состояние улучшится.
"Люди – часть природы. Именно она дает нам силу, энергию, разгружает голову и душу", – отметила психолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Посттравматическое стрессовое расстройство: Минздрав назвал четыре симптома
Отпустите ситуацию
Если мы не можем изменить ситуацию, то отпустить – это все, что нам остается. Это важно осознать. Какой сильной и жгучей будет боль, ее надо принять, прожить и отпустить, чтобы не навредить себе.
То же касается стресса. Если его уровень становится настолько высоким, что просто подышать или поплакать уже недостаточно, тогда в ход нужно пустить тяжелую артиллерию и дать стрессу полную свободу, таким образом его уничтожив.
Для этого можно покричать, побить подушку или бросить ее в стенку, побить грушу в зале, разбить тарелку. Главное, чтобы это не мешало вам или кому-то другому.
Так вы позволите эмоциям лишь на мгновение одержать верх. Они выходят наружу, а вы освобождаетесь от них.
Обратитесь за поддержкой
Часто справиться с накопленным стрессом самостоятельно бывает крайне тяжело. В таком случае размышления, переживания и боль необходимо доверить человеку, который поймет и поможет.
"Таким человеком может стать кто-то близкий. А еще лучше обратиться к психологу, который точно поможет справиться со всем", – объяснила специалист.
Быть сильной и независимой личностью, не позволяющей слабости – не слишком хорошая идея. Ведь не всегда мы способны трезво оценить ситуацию. Можно не заметить важной детали и поступить безрассудно.
Научитесь с собой говорить
Навык, который выручит тебя во многих ситуациях. Надо просто научиться задавать себе правильные вопросы. Старайтесь идентифицировать, что именно чувствуете, и задавать соответствующий вопрос. Это главный секрет того, как лучше понять себя.
"Если вы начали внезапно злиться, спросите, что именно спровоцировало это, какое действие или слово. Так ты больше узнаешь свои границы", - добавила психолог.
Если вас мучает беспокойство, его сначала нужно признать. Затем – определить причины этой тревоги. Такие шаги содержит методичка, которая помогает человеку самостоятельно справиться с тревогой. Разработана она американскими учёными.
3 
79692
Комментарии