Привыкнуть к воздушным тревогам, которые стали частью жизни украинцев на протяжении последних более 9 месяцев, невозможно, и страх, охватывающий нас в этот момент, вполне естественен
Однако наша задача, прежде всего, не дать страху перерасти в панику. Советами, как помочь себе, когда воздушная тревога перерастает во внутреннюю, делится в Telegram первой леди Украины Елены Зеленской Татьяна Сиренко, заместитель директора по психологическому направлению Центра психического здоровья и реабилитации "Лесная поляна".
Как овладеть собой во время воздушных тревог?
Нормализуйте дыхание. Во время вдоха держите руки на животе и представьте, что надуваете шарик. На выдохе – сдувайте шарик. Считаем 1–2–3 на вдохе, 1–2–3–4–5–6 – на выдохе.
Упражнение "бабочка". Поверните ладони к себе и зацепитесь большими пальцами, это будет напоминать бабочку. Поочередно ритмично простукивайте по ключице. Звуки успокаивают.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Длительное отсутствие света плохо влияет на психику человека: как уберечься от этого
Встаньте на стопы, представьте, что крепкие корни уходят глубоко вниз. Сконцентрируйтесь и почувствуйте, как уверенно стоите на поверхности.
Переведите фокус внимания. Если вы в людном месте, обратите внимание на окружающих – детали их облика, аксессуары.
Выберите объект, который поможет заземлиться. Это может быть что-то мелкое: фигурка, камешек, монетка, напоминающая о чем-то приятном. Возьмите в руки и вспомните эти ощущения.
И очень важно: после трудных дней, полных тревог, позаботьтесь о базовых потребностях. Восстановите ежедневную рутину, еду, сон, отдых. Это поможет восстановить силы.
Война, которая идет в Украине, вызывает стресс, влияет на дыхательную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы человеческого организма и опорно-двигательный аппарат.
Как вы поняли, это очень вредно для здоровья. Предлагаем три упражнения, которые помогут преодолеть состояние острого стресса.
3 
79692
Комментарии