Определили главную ошибку, которая приводит к выгоранию

Главной ошибкой, которая может привести к выгоранию людей, является токсичная производительность. Это когда на первом месте среди многочисленных дел есть работа.

Производительность становится токсичной, когда вы чувствуете необходимость всегда быть продуктивным и расставлять приоритеты в своем вечном списке дел в ущерб своему благополучию, пишет cnbc.

"Хотя это не настоящий диагноз, такое мышление может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. В некоторых случаях приводит к тревоге, депрессии, выгоранию, бессоннице или проблемам с самооценкой", - объясняет Клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Датло.

Пять признаков, которые вы попали в ловушку токсической производительности

Все время в движении

Люди говорят мне, что им кажется, что времени всегда не хватает, и они постоянно спешат, чтобы заняться чем-то следующим. Они могут замедлиться или расслабиться только после того, как все будет сделано.

Это ошибочное чувство срочности может вызвать у вас беспокойство, поскольку часть мозга, ответственная за выявление угроз, испытывает срочность и ошибочно интерпретирует сигнал как "опасность", активируя реакцию "бей или беги".

Что с этим делать: попробуйте простую технику стимуляции. Повторяйте о себе "замедлиться" как мантру в течение минуты или двух. Затем не торопитесь, занимаясь каким-то делом, и сосредоточьтесь на дыхании (пять секунд на вдохе, пять секунд на выдохе). Выполнение этого упражнения в течение трех-пяти минут поможет справиться с тревогой и свести к минимуму чувство срочности.

Чувствуете вину или стыд, что не сделали достаточно

Токсическая производительность во многом связана с чувством вины и стыдом, когда вы думаете, что должны были совершить что-то, чего не сделали, или считаете, что все, что вы сделали, было недостаточно хорошо. Что с этим делать: запишите свои мысли в дневнике, изучите их на предмет закономерностей и проявляйте к себе сочувствие.

Самооценка определяется тем, насколько вы производительны

Уровень производительности колеблется каждый день по независящим от вас причинам. Но если вы на это не обращаете внимания и постоянно требуете от себя даже невозможного, то, вероятнее всего, ваше чувство собственного достоинства чрезмерно зависит от производительности. Что с этим делать: следите за своим внутренним диалогом и практикуйтесь разговаривать с самим собой так, как вы бы разговаривали с другом или любимым человеком, используя свое имя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Нет, я не ок". Как отличить выгорание от усталости и преодолеть его

Трудно расслабиться или отдохнуть

Для многих из нас производительность сопровождается похвалой и вознаграждением, которые могут высвободить в мозгу химические вещества, способствующие хорошему самочувствию (например, дофамин). Вы становитесь "зависимыми" от суеты. Со временем становится все труднее чувствовать себя хорошо, если вы не доводите себя до крайности. Вы можете ощущать возбуждение, раздражительность или нервозность, когда сталкиваетесь с незапланированным временем и необходимостью его заполнить, вместо того чтобы просто наслаждаться этим. Что с этим делать: попытайтесь представить время простоя как возможность.

Пренебрегаете уходом за собой

Если забота о себе кажется пустой тратой времени, возможно, вы чувствуете токсическую производительность. Это включает в себя пренебрежение физическими упражнениями, сном и отдыхом, здоровым питанием, отношениями или временем для игр и развлечений. Люди с таким мышлением нередко пропускают приемы пищи или даже откладывают поход в ванную или в стакан воды. Что с этим делать: дайте себе безоговорочное разрешение расслабляться каждый божий день.

×