Сколько часов сна нужно, чтобы восстановить мышцы

Качественный сон является важной частью любого режима тренировок или программы. Он помогает вашим мышцам восстанавливаться, уменьшает боль и готовит ваше тело к следующей тренировке.

Хотя растяжка, гидратация и питание поддерживают восстановление мышц, сон является одним из самых мощных инструментов для наращивания мышечной силы и повышения выносливости, пишет health.

Рекомендуемый сон для восстановления мышц

Большинству взрослых нужно около семи-девяти часов сна каждую ночь. Спортсменам и людям, которые часто тренируются или тренируются с высокой интенсивностью, может понадобиться больше сна, чем в среднем для оптимального восстановления и производительности.

Как сон помогает вашим мышцам восстанавливаться

Восстановление мышц начинается сразу же после окончания тренировки, но сон играет жизненно важную роль в процессе восстановления.

Физические упражнения создают микроскопические разрывы или микроразрывы в мышечных волокнах, требующих восстановления для наращивания и укрепления мышечной массы. Слишком мало сна может замедлить процесс восстановления вашего организма, ухудшить рост и силу мышц и, наконец, повлиять на физическую работоспособность. Недостаточный сон может привести к:

Более медленного восстановления и роста мышц

Снижение мышечной силы и выносливости

Высшего риска травм, таких как растяжение, вывихи и травмы от перенапряжения

Усиление воспаления и боли в мышцах

Более медленной реакции

Плохой координации и равновесия

Повышенной усталости

Снижение мотивации к физическим упражнениям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дефицит сна может стать причиной смерти: что исследовали ученые

Вот несколько простых способов улучшить качество сна:

Следуйте последовательному графику сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.

Держите свою спальню прохладной, темной и тихой, чтобы создать среду, способствующую спокойному сну.

Ограничьте время, проведенное перед экраном, по крайней мере, за час до сна; свет от телефонов, телевизоров и компьютеров может затруднить засыпание.

Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой еды вечером.

×