Профилактика головной боли: девять советов

Головные боли являются одними из наиболее распространенных расстройств нервной системы.

Выделяют головную боль напряжения, кластерную головную боль и мигрень. Об этом пишет Центр общественного здоровья.

Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом первичной головной боли.

Об эпизодических приступах такой боли сообщают до 70% людей. Ее механизм может быть связан со стрессом или скелетно-мышечными проблемами шеи.

Кластерная головная боль - сильная боль, чаще присущая мужчинам от 20 до 50 лет, имеющим вредные привычки. Сопровождается сильным возбуждением, слезливостью глаз, отеком в носу и локализуется в одном месте головы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Электронные сигареты тоже вредят окружающим

Мигрень - пульсирующая головная боль с одной стороны головы.

По данным Всемирной организации здравоохранения, мигрень занимает второе место среди заболеваний у женщин в возрасте 15-44 лет, которые чаще всего приводят к потере трудоспособности. Для мигрени характерны рецидивирующие приступы на протяжении всей жизни.

ЦОЗ сообщил, что можно сделать, чтобы избежать головной боли или ее смягчить.

Избегайте триггеров головной боли

Ведите дневник, чтобы определить, что именно вызывает головную боль, и избежать ее. Записывайте подробную информацию каждый раз, как у вас болит голова, например, когда боль началась, чем вы в то время занимались и как долго она продолжалась.

Высыпайтесь и соблюдайте режим сна

В среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки.

Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть нарушения сна, например, храп.

Не пропускайте приемы пищи

Боль от голода влечет за собой низкий уровень глюкозы в крови и напряжение мышц.

Ешьте здоровую пищу примерно в одно и то же время каждый день.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Пейте каждый день достаточно воды

Даже легкое обезвоживание может вызвать проблемы.

Ограничьте употребление алкогольных напитков и с содержанием кофеина, поскольку они могут обезвоживать.

Регулярная физическая активность

Регулярная умеренная физическая активность может улучшить общее состояние, снизить стресс и избавить от головных болей.

Выберите занятия, которые вам нравятся, например, ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Чтобы избежать травм, начинайте постепенно.

Меньше стресса

Стресс - частый триггер хронической головной боли.

Будьте организованы. Упростите свой график. Планируйте заранее. Оставайтесь положительными.

Попробуйте методы снятия стресса, как йога или медитация.

Уменьшите количество кофеина

Хотя некоторые лекарства от головной боли содержат кофеин, потому что он может быть полезным для его уменьшения, однако он также может усилить боль.

Постарайтесь минимизировать количество кофеина или исключить его из рациона.

Бросьте курить

Никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение - все это триггеры мигрени и кластерной головной боли.

Каждый час, день, месяц и год без сигарет - шаг к улучшению здоровья.

Откажитесь от алкоголя

Безопасной дозы алкоголя нет.

"Помните, что профилактика всегда проще и дешевле, чем лечение недуга. В любом случае, если боль появилась внезапно, очень сильная или длительная, а также сопровождается другими опасными симптомами, обращайтесь к специалисту", - пишет Центр общественного здоровья.

 

×