Пандемия коронавируса: Супрун посоветовала, как не сойти с ума

Отмененные поездки и встречи, невыполненные планы, а еще постоянное чувство тревоги - таковы реалии жизни в мире, по которому распространяется SARS-CoV-2.

Испытывать тревогу - нормально, говорит экс-глава МЗ Ульяна Супрун. И советует, как заботиться о психологическом здоровье во время распространения коронавируса.

"Время от времени чувство тревоги может быть полезным. Например, это может мотивировать вас подготовиться к экзамену или закончить задание на работе. Даже счастливые события, такие как переезд в новый дом или празднование юбилея, могут вызвать тревогу, ведь человек боится потерять контроль над ситуацией. Тем более такие переживания могут возникать из-за новых и не до конца исследованных вещей", - говорит экс-министр.

Как заботиться о психологическом здоровье

Отделите то, что находится под вашим контролем, и то, на что вы повлиять не можете.
• Сосредоточьтесь на том, что вы точно можете сделать. Помойте руки. Напомните другим мыть их.
• Составьте план действий на случай чрезвычайной ситуации, чтобы немного разгрузить мозг.
• Выпишите номера телефонов семейного врача, ближайшего пункта неотложной медицинской помощи и горячей линии для получения информации о коронавирусе или помощь при подозрении.
• Делайте то, что помогает чувствовать себя вам в безопасности.

Оставайтесь "здесь и сейчас"

Возможно, ваше беспокойство осложняется, когда вы думаете не только о том, что происходит сейчас, но и рассуждаете о будущем. Тогда можно выполнить простое упражнение: обратите внимание на вещи, которые вас окружают в данный момент. Заметьте звуки, цвета, вкусы и другие сенсорные ощущения в этот момент и назовите их. Привлечение в осознанную деятельность - это один из способов успокоиться, когда кажется, что все существует вне вашего контроля.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пандемия коронавируса: новая статистика жертв и сколько людей вылечились

Не пытайтесь преодолеть стресс наедине

Не сдерживайте свои эмоции. Выпишите то, что лежит у вас на душе. Поговорите с друзьями о том, что вы чувствуете. Общайтесь с родителями и близкими, которых не можете посетить. Если вы чувствуете острое беспокойство и не можете с ним справиться, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Во время карантина жизнь не останавливается, а забота о себе и пристальное отношение к собственным потребностям поможет легче пережить этот период.

Старайтесь четко организовать свой день

Если у вас освободилось несколько часов - готовьте новые блюда, учите иностранные языки, рисуйте и читайте, воспользуйтесь дистанционными возможностями, которые предоставляют ведущие университеты, музеи, оперные театры. Занятость разнообразными делами позволит меньше отвлекаться на тревожные мысли и позволит поддерживать ощущение покоя и контроля.

Позаботьтесь о своем теле

Делайте упражнения дома на коврике, танцуйте под любимую музыку, "посетите" занятия йогой онлайн. Не забывайте и о качественном сне и полноценном питании.

Заботьтесь об информационной гигиене

Доверяйте только проверенным источникам. Делайте перерывы от просмотра или чтения новостей. Время пребывания на пульсе постоянных обновлений по пандемии равнозначно печали и ощущению бессилия. Выключите оповещения новостных сайтов и приложений. Определите время, когда вы будете проверять, что произошло в мире.

×