Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, один из самых важных аспектов - это правильно питание. Благодаря определенному рациону можно быстрее добиться желаемой формы.
В первую очередь нужно подумать о появлении в рационе продуктов, содержащих протеин, передает Lifehack.
1. Постная говядина
В постной говядине есть все, что нужно для роста мышц: железо, витамин B и цинк.
2. Курица без кожи
Курица не только содержит нужное количество протеина, но и полезна для здоровья костей и помогает контролировать вес.
3. Творог
Немногие знают, что в твороге содержится казеин. Это вещество медленно переваривается, что делает его идеальным для наращивания мышц. Также творог - хороший источник кальция, витамина B12 и других полезных веществ.
4. Яйца
В яйцах есть протеин, 9 незаменимых аминокислот, правильный жир, а также витамины D и А.
5. Сывороточный протеин
Его часто используют бодибилдеры. Важно подбирать качественный, натуральный протеин. Его можно употреблять по утрам и после тренировок, а также добавлять в блюда.
6. Рыба
В рыбе содержится много протеина и жирных кислот omega-3, которые помогают похудеть и улучшают метаболизм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 распространенных ошибок, которые люди делают в душе
7. Миндаль
Он полон питательных веществ, таких как витамин Е, клетчатка, магний и марганец.
8. Брокколи
Брокколи обеспечивает протеином, помогая избежать жиров. Это также богатый источник витамина А, калия и витамина С.
9. Киноа
В киноа содержится протеин и 9 необходимых аминокислот. Это отличный источник протеина для вегетарианцев и веганов, в нем нет жиров и холестерина.
10. Чечевица
В чечевице содержится не только протеин, но и калий, железо, цинк, ниацин и фолиевая кислота. Также в чечевице присутствует растворимая клетчатка, предотвращающая развитие повышенного кровяного давления.
4 
35413
Комментарии