Нервное истощение возникает постепенно. После длительной умственной или физической работы организм истощается. Эти сбои трудно заметить сразу.
Для наглядности можно сравнить работу фермера, который весь день пашет, сеет или собирает урожай и однообразную бумажную работу ученого. Казалось бы, первый больше устает от физической работы. А второй сидит весь день за столом и думает. Вечером усталость накатывает и на одного, и на другого. Но она разная. В первом случае это слабость физическая - следствие напряженного ручного труда, то во втором умственная - результат интеллектуальной деятельности.
Насколько отличается сама усталость, так и методы восстановления. Если делать это неправильно, может истощиться организм и возникнет депрессия.
Симптомы физической и умственной усталости
Физическая - боль в мышцах, до жжения, невозможность заставить себя двигаться.
Умственная - сонливость, нежелание что-либо интересоваться - читать, смотреть и т.д.
Способы восстановления противоположные той деятельности, которая привела к слабости. Так, после физической нагрузки лучше сочетать малоподвижность и активную умственную деятельность - читать, смотреть познавательные передачи, решать кроссворды, играть в интеллектуальные игры, можно даже в компьютерные.
После умственной нагрузки следует найти физическую активность, которая принесла бы удовлетворение: катание на велосипеде, йога, бассейн, настольный теннис или труд на даче.
Но домашняя работа редко приносит желаемую разрядку, ведь при этом задействовано мало мышц, а мозг "не отключается": продолжает анализировать нужные дела, классифицировать тарелки на момент и немытые.
Как запастись "мышечным топливом"
С физической усталостью все очевидно: это слабость мышц, которым нужно время, чтобы восстановиться, естественная реакция на расход энергии и сигнал о ее недостатке. При длительной нагрузке падает уровень глюкозы в крови. В мышцах накапливается молочная кислота, от чего они теряют способность нормально сокращаться и ослабевают. Она появляется из-за того, что глюкоза окисляется частично, не до углекислоты и воды, как обычно. Причина же этой "недоработки" - в недостатке кислорода, без которого процесс не может завершиться.
Важно позволить мышцам побыть в бездействии: в покое, а особенно во время сна, они возвращаются в рабочее состояние и будут готовы к новым нагрузкам. А в целом энергии организма можно добавить едой: медленными углеводами и белком.
Отдых на диване усиливает усталость
С умственной усталостью все не так очевидно. В мозгу повышается расход кислорода и накапливается молочная кислота, развиваются тормозные процесс в коре головного мозга. Снижается интеллектуальная производительность, память и концентрация внимания. Становится сложно воспринимать новую информацию и обрабатывать ее.
Но есть и другая сторона. Мозг - далеко не мышца. И когда он устал, сосудистые реакции в организме абсолютно противоположные тем, которые бывают при телесном утомлении. Артерии мозга активно снабжаются кровью, сосуды внутренних органов расширяются, а периферические - сужаются.
Кроме того, ученые еще в прошлом веке доказали связь между усталостью мышц и центральной нервной системы. Чем активнее интеллектуальная нагрузка, тем менее энергично работает вслед за этим мускулатура. Спокойствие только усиливает подобные процессы. Поэтому, как говорили в мультфильме, человек чувствует, что "Так за день устаю - едва сил хватает телевизор смотреть". Чтобы не развилось хроническое нарушение мозгового кровообращения, надо "разогнать кровь".
Читайте также: Как бороться с аллергией на тополиный пух?
Если делать зарядку по вечерам кажется чем-то нереальным, а заняться спортом после интеллектуальной работы нет возможности, просто погуляйте или побоксирует спортивную грушу. Тогда мозг снова сможет воспринимать новую информацию и тот же фильм перед сном вы по-настоящему увидите, а не отстраненно будет наблюдать за мерцанием ярких кадров.
3 
35413
Комментарии