Как восстановить производительность на работе за короткое время: попробуйте метод "творческого сна"

Сонливость во время рабочего процесса может значительно снижать производительность, особенно если ваша деятельность требует творческого подхода.

Когда разум устает, снижается способность генерировать новые идеи и эффективно решать задачи. Возвратить работоспособность можно благодаря быстрому "творческому сну". Для этого понадобится не больше 20 минут. Такой короткий перерыв поможет освежить мозг и повысить вашу производительность в течение дня, пишет bustle.

В чем суть такого сна

Многие блоггеры являются фанатами короткого "творческого сна", но эта идея возникла гораздо раньше. Изобретателю Томасу Эдисону было достаточно несколько минут, чтобы восстановить свои силы.

Цель такого сна - проснуться во время переходного периода между бодрствованием и сном. В это время ваше тело расслабляется, а ваш мозг чувствует так называемую "гипнагогию" или видение во сне, и они часто связаны с тем, о чем вы думали перед сном.

Что нужно знать о креативном сне

Очень короткий творческий сон может увеличить мощность вашего мозга.

В 2021 году во время исследования Дельфин Одиетт и ее коллег из Северо-Западного университета, которое позже было опубликовано в журнале Science Advances, исследователи обнаружили, что время между сном и бодрствованием зажигает творческие искры благодаря такому гипнагогическому состоянию.

"Это состояние характеризуется усиленной связью идей, нелогичным мышлением и повышенной восприимчивостью к внешним раздражителям, что может помочь создать среду, где творческое мышление и решение проблем могут процветать", - говорит Карли Гасия, сертифицированный тренер по сну и сертифицированный оздоровительный тренер Sleepopolis .

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Утренний лайфхак для тех, кто бодрствовал всю ночь: что такое "кофейный сон" и как он работает

Как креативно вздремнуть

В следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете производительность, измотаны, найдите прохладное, темное, тихое место, чтобы быстро отдохнуть. К примеру, сядьте на диван, к машине, закройте дверь в офис. Устройтесь поудобнее и дайте мышцам расслабиться.

"Подумайте об этой дремоте как о скором отдыхе для глаз, а не о глубоком сне", - говорит она.

Идеальный сон должен длиться пять минут или меньше.

"С таким коротким сном у вас не хватает времени, чтобы полностью заснуть, поэтому вы входите в гипнагогическое состояние, которое снова является переходом между бодрствованием и сном. Более длинный сон, например от 10 до 30 минут, также может иметь такие преимущества, как улучшение когнитивных функций и улучшение настроения, но оно может не вызывать гипнагогическое состояние, если это ваша цель", - рассказывает она.

Чтобы быстро проснуться, попробуйте подержать что-то в руке, например бутылку с водой, чтобы она упала и взбудоражила вас, но вы также можете просто поставить будильник на несколько минут. Этот трюк лучше всего подходит для тех, кто может легко уснуть.

×