Диетологи назвали лучшие перекусы, которые долго сохраняют чувство сытости во время путешествия

Питательное питание при путешествиях может быть сложной задачей.

В отличие от регулярного приготовления или даже заказа еды на дому, путешествия вызывают различные аппетиты, доступность, тягу к еде, расписания, пишет Realsimple.

Диетологи рассказали, что они едят во время путешествий и какие перекусы можно брать с собой и легко положить в ручную кладь.

Сырные стружки, вяленая говядина

"Я люблю брать сырные стружки, вяленую говядину, орехи и цельнозерновые крекеры, когда в пути. Белок и полезные жиры помогают мне оставаться сытой, а углеводы из крекеров заряжают меня энергией. Их легко взять и съесть в аэропорту или самолете", - говорит диетолог Эми Гудсон.

Цельнозерновые чипсы с гуакамоле или хумусом в стаканчиках

Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, дают вам длительную энергию и помогают дольше оставаться сытой, говорит диетолог Габриэль Кишнер.

Некоторые простые, сбалансированные идеи перекусов включают яблоко с ореховой пастой, сухофрукты со смесью трав, протеиновый батончик с яблоком, цельнозерновые чипсы с хумусом или гуакамоле в стаканчиках или сыр с цельнозерновыми крекерами. Эти перекусы легко упакованы, и они прекрасно подходят для употребления в дороге.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что положить в чемодан, чтобы потом не жалеть: 14 гаджетов, которые действительно пригодятся в отпуске

Фрукты и орехи

Включая сухофрукты, они портативны, сытны, богаты питательными веществами и требуют очень мало планирования.

Путешествия также способны замедлить все, включая вашу пищеварительную систему. Клетчатка во фруктах помогает вам насытиться, дольше оставаться сытым и поддерживает работу желудочно-кишечной системы.

Основные продукты для гостиничного номера

Выбирайте овсянку. Ее используйте в качестве основы для здорового блюда или перекуса. Если в вашем номере есть мини-холодильник, также популярными вариантами стаканчики с йогуртом и свежие ягоды.

Овсянка и арахисовая паста

Это простой и сытный завтрак на ходу. Совет профессионала: используйте чашку кофе и крышку в своей комнате и берите ее с собой. Не менее питательны будут цельнозерновые батончики с гранолой, орехи, вяленая говядина, энергетические батончики и домашние энергетические закуски.

Овсянка на ночь и йогуртовые стаканчики с фруктами

Если у вас есть мини-холодильник, простые варианты, которые можно взять с собой, такие как овсянка на ночь, йогуртовые стаканчики, фрукты, такие как ягоды или виноград, и предварительно нарезанные овощи с соусами, такими как хумус или гуакамоле, могут быть очень полезны для быстрого, сбалансированного перекуса или легких блюд.

ʼЧтобы получить более длительные варианты, отличным выбором являются орехи и ореховые масла, сушеный эдамаме, протеиновые батончики, бананы, яблоки и протеиновые коктейли. Наличие этих простых и доступных продуктов может помочь вам избежать долгих перерывов между едой и дать вам быстрый, питательный вариант, когда вам нужен заряд энергии в течение дня".

Сухая овсянка

Она недорогая, легкая, легко упаковывается в пакеты для хранения продуктов и легко помещается в чемодан или ручную кладь.

Овсянка удивительно универсальна. Для быстрого завтрака смешайте сухую овсянку, воду, сухофрукты и орехи в чистой чашке для кофе. Поставьте в холодильник на ночь, а затем наслаждайтесь ею холодной или подогрейте перед употреблением. Вместе она создает сытный завтрак, который поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов.

×