Бег может навредить здоровью, если заниматься им без подготовки.
Этот вид спорта принято считать одним из самых эффективных способов держать свое тело в хорошей форме, но он подходит не каждому, пишет rbc.
"Люди делают этот вид спорта важной частью своей жизни. Кто-то бегает по утрам, а кто-то вечером. Кто-то на улице, а кто-то в спортзале. Однако польза и вред от этого почти одинаковы", - говорит массажист-реабилитолог, который в прошлом профессиональный легкоатлет Владимир Ткаченко.
Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба при минимальной компрессии будет приносить максимум пользы для ваших суставов, для сердечных дисков, для сердечно-сосудистой системы, лимфатической системы и всем тканям и органам.
А вот бег будет наоборот максимально травматичен. Большая компрессия на суставы и межпозвонковые диски, тем более при грыже дисков – бегать не очень хорошо.
Как бегать правильно, чтобы не навредить здоровью
Бегать можно, но стоит заметить, что без правильной подготовки нагрузки на суставы будет плохо влиять на хрящи. Для того чтобы выделялась синовиальная жидкость, которая питает суставы - нужна поэтапная подготовка, говорит эксперт.
Прежде чем начать бегать, нужно подготовить к этому свое тело. Стоит снять спазмы – и здесь поможет массаж. Помимо массажа и снятия спазмов следует добавить хотя бы две недели активной ходьбы в свою жизнь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие процессы происходят в организме, когда пьем мало воды
Если сустав будет зажат спазмами – он не будет выделять достаточное количество синовиальной жидкости, что позволяет восстанавливаться суставам и не травмировать их.
Без подготовки же компрессия на суставы будет очень сильной и скоро у вас появятся проблемы со здоровьем.
Как не травмировать тело во время бега
Не бегать по стадиону по кругу, а использовать рядовую местность, например лес или парк.
Использовать правильную обувь, а лучше пройти компьютерную диагностику стопы и вместе со специалистом выбрать удобную и безопасную обувь для бега с хорошей амортизацией.
После тренировок постоянно возобновляться: массаж, растяжка, межфасциальный релиз.
Все это поможет вам минимизировать травматичность и улучшить восстановление тела.
Часто люди стесняются красного лица во время тренировок в спортзале. Звездный тренер Анита Луценко объяснила, что при тренировке тело перегревается. Выход тепла происходит через кожу. Соответственно, расширяются капилляры.
Когда лицо красное и в дни отдыха от тренировок, и в покое, обратитесь к врачу, это может быть признаком сбоев в организме.
2 
1
Комментарии