Для здорового старения диетологи советуют разнообразить рацион продуктами, содержащими много магния. В этом минерале организм нуждается в ближайшее время после 50 лет.
Именно этот минерал поддерживает работу сердца, мышц и нервной системы, помогает сохранять энергию, ясность ума и крепкий сон. И чем старше мы становимся, тем важнее следить, чтобы магния было достаточно каждый день.
"Исследования показали многочисленные преимущества магния для людей после 50 лет, включая снижение риска старческой немощности, улучшение мышечной функции, снижение риска когнитивных нарушений, поддержку здоровья костей и улучшение качества сна", - сказала Parade диетолог Ванесса Имус.
Преимущества магния для людей после 50 лет
Сердечно-сосудистое здоровье. У людей с высоким потреблением магния может быть снижен риск ишемической болезни сердца и инсульта.
Остеопороз. Более высокое потребление магния связано с лучшей минеральной плотностью костей. Исследование показало, что более высокое потребление магния снижает риск переломов до 27%.
Хрупкость. Более высокое потребление магния связано со снижением возникновения хрупкости или снижения мышечной силы и выносливости, что повышает риск падений, инвалидности, госпитализации и даже смерти у пожилых людей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие сыры поддерживают сердце, а какие - вредят: выбираем правильные виды для праздничного застолья
Когнитивное здоровье. Эпидемиологические исследования показывают, что более высокое потребление магния связано с пониженным риском когнитивных нарушений.
Улучшение сна. Магний оказывает расслабляющее действие и может увеличивать выработку мелатонина, гормона, который помогает нам заснуть.
Магний в рационе
Рекомендованная суточная норма потребления магния для взрослых после 50 лет составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. Листовая зелень, орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобы и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, являются хорошими источниками магния.
Орехи богаты белоком, клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами. Этот набор питательных веществ может помочь людям поддерживать артериальное давление на здоровом уровне.
Миндаль является отличным источником магния и витамина Е. Одна порция весом около 28 грамм обеспечивает существенную часть суточной нормы магния, который помогает расслабить стенки сосудов и снизить риск гипертонии.
2 
1
Комментарии