Вкусные фрукты перед сном могут помочь улучшить качество сна, если употреблять их регулярно.
Ананас перед сном поможет быстрее заснуть и спать гораздо глубже.
Попытайтесь есть этот тропический фрукт перед сном, если испытываете проблемы со сном, поскольку он увеличивает выработку мелатонина, гормона сна.
Доказано, что употребление ананасов или свежего сока ананаса перед сном повышает маркеры мелатонина в мозге на 266%. Триптофан (аминокислота, присутствующая в ананасе) естественно повышает уровень мелатонина (гормон, который сигнализирует о сне). успокоения, сна и расслабление.
Помимо повышения выработки мелатонина, высокое содержание воды в ананасе может помочь поддерживать ваше тело в отличной форме и позволит вам спокойно спать, что приводит к улучшению ночного сна в целом. если вы часто просыпаетесь из-за боли.
Применение ананаса не является волшебным решением проблем со сном.
Если вы отчаянно нуждаетесь в снотворном, врач предлагает попробовать варианты, более известные своими свойствами, которые способствуют сну, такие как теплое молоко, ромашковый чай и цельнозерновые продукты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять продуктов, которые помогут быстро и крепко уснуть
Различные травяные чаи могут улучшить сон. Например, ромашковый и лавандовый чаи, а также чай из корня валерианы и коры магнолии. Также важно поддерживать здоровый режим сна и устранять любые основные нарушения сна.
Исследования показали, что травяной чай, а также связанные с ним ритуалы и практики способствуют расслаблению и помогают людям уснуть.
Потратьте время на то, чтобы заварить чай, сесть и выпить его - это успокаивающее занятие, которое может способствовать сонливости независимо от химических свойств травяного чая.
Спокойный ночной сон - это то, что нужно каждому человеку. На его качество оказывает влияние питание. Оно не всегда бывает полезным, поэтому негативно влияет на качество сна.
Есть продукты, которых нужно избегать за два часа до сна. Хотя это может показаться бессмысленным, некоторые могут не отдавать себе отчет, что кофеин в послеобеденном чае может быть тем, что не дает спать ночью. Хотя в нем может быть на 50-70% меньше кофеина, чем в кофе, это все равно влияет, особенно на тех, кто чувствителен к нему.
5 
1
Комментарии