Как выспаться за 6 часов

Если человек правильно спит, может за 6 часов так же качественно отдохнуть, как и в 8. Для этого должен организовать сон вовремя. Рассказывает эксперт по практике сна Беата Прибиляк, пишет zdrowie.com.pl.

Отрегулируй биологические часы. "Засыпание и пробуждение в разное время является наиболее распространенной причиной проблем со сном, классический цикл сна состоит из двух фаз, во второй из которых человек может видеть сновидения. Один цикл сна длится 90-100 минут. В течение года взрослый человек может иметь 4-6 таких циклов. Поэтому оптимальное время сна должно продолжаться 6-8 часов. Каждая из фаз отвечает за восстановление отдельных органов тела. Поэтому важно их не нарушать. Во время первой - восстанавливается иммунная система, мозг, активизируется работа желудка, происходит регуляция гормональных процессов. Во второй отдыхает нервная система, происходит восстановление способности запоминать и упорядочивать информацию. Во время сна вырабатывается 80% гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию биологических процессов в организме. Если его не хватает - человеку будет трудно засыпать", - говорит Прибиляк.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Люди с недосыпом сильнее чувствуют запах пищи

Создай условия, комфортные для сна. Есть следует не менее чем за 3 часа до сна. Вечером стоит употреблять продукты, которые легко усваиваются, меньше сладкого и жирного.

"Если тебе трудно засыпать, сделай вечером горячую ванну. Температура тела перед сном снижается, а после горячей ванны, станет еще ниже. И это будет сигнал для организма, что пора спать"

Вредит засыпанию синий свет от смартфона и ноутбука. Он дает организму сигнал, что уже светает и пора вставать. Поэтому, перед сном лучше почитать книгу или газету.

Позаботься о свежем воздухе в спальне. Температура должна быть в пределах 17-22 градусов. Чтобы человеку не было ни холодно, ни жарко. Одеяло стоит подбирать в соответствии со временем года, по индивидуальным потребностям. Также следует стирать постельное белье в порошках, на которые нет аллергии, а комнату проветривать.

Людям, которые слишком часто просыпаются ночью, стоит проконсультироваться с врачом. Потому плохая регуляция ритма дня и ночи может вызвать гормональные проблемы.

×