Похудение кажется сложным, особенно после 30, 40 или 50 лет.
Организм меняется, обмен веществ замедляется, и лишний вес уже не уходит так легко, как в молодости. Но это не значит, что невозможно добиться результата, говорит диетолог-нутрициолог Юлия Науменко.
"Главное действовать постепенно и внедрять новые привычки", - говорит Юлия Науменко.
Семь привычек для здорового и стройного тела
День 1: Вода - первый шаг к похудению
Часто чувствуется постоянное желание что-нибудь перекусить, даже после еды. На самом деле, это может быть не голод, а жажда. Вода помогает контролировать аппетит, поддерживает обмен веществ и улучшает состояние кожи. Важно начинать день со стакана воды, носить бутылку с собой и регулярно пить в течение дня.
День 2: Полезный завтрак - энергия и сытость
Сбалансированный утренний прием пищи с белками, углеводами, полезными жирами и клетчаткой помогает контролировать аппетит и поддерживает энергию в течение дня.
День 3: 10 000 шагов - активность без тренажерного зала
Нехватка времени на тренировку часто становится причиной отказа от активности. Но даже без спорта можно больше двигаться: ходить пешком, выбирать лестницу вместо лифта.
День 4: Массаж - забота о теле
Массаж улучшает кровообращение, помогает снять напряжение, уменьшает отеки и ускоряет восстановление.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая жирная пища полезна во время похудения: ответ диетолога
День 5: Сон - главный союзник похудения
Недостаток сна влияет на гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения. В результате возникает постоянное желание есть, особенно что-то сладкое или жирное.
День 6: Медленное питание - наслаждение без переедания
Быстрое поглощение пищи приводит к тому, что организм не успевает подать сигнал о насыщении и человек съедает больше, чем нужно.
День 7: Самолюбовь и поддержка
Важно понять, что похудение возможно в любом возрасте, если давать организму правильное питание, достаточно движения и отдыха. Самое главное - не сдаваться, поддерживать себя на каждом этапе и двигаться вперед, даже маленькими шагами.
Делайте первые шаги уже сегодня. Тело меняется, когда вы меняетесь.
Содержимое холодильника отражает наши пищевые привычки. У диетологов-нутрициологов он смотрится совсем по другому, чем у рядовых людей. Они хорошо знают, какие продукты способствуют здоровью, а какие вредят организму.
Вы никогда не найдете там "пищевой хлама" - продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, консервантов или пустых калорий. Диетолог-нутрициолог Юлия Науменко рассказала, какая пища вредна, а какая должна быть в холодильнике каждого.
1 
1
Комментарии