От скорости обмена веществ зависит как быстро сжигаются в организме калории. На это также влияют комплекция тела, пол, возраст, пищеварение и физическая активность.
Поскольку повлиять на возраст, пол и генетику невозможно, есть несколько способов, чтобы ускорить обмен веществ.
Как ускорить метаболизм для похудения:
Ешьте достаточное количество белка
Белки необходимы для образования гормонов и ферментов, которые разгоняют обменные процессы. Также при расщеплении белка организму приходится потратить лишние 150-200 ккал. Лучше всего подходят белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо индейки, баранина, говядина.
Считайте калории
Многие думают, что чем больше уменьшить рацион, тем быстрее исчезнут лишние килограммы. Рацион с минимальной калорийностью (около 500-800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-3 быстрых диет, которые уменьшают вес за несколько дней
Ешьте чаще
А точнее около 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждый раз, когда вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на высоком уровне весь день.
Крепкий сон
Благодаря ему люди теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (если спать всего по 3-4 ч.) набирают килограммы. Во время сна вырабатывается гормоны, участвующие в расщеплении жира.
Тренируйтесь правильно
Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефону, вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя.
Начинать следует с интервальных тренировок. Это когда чередуются интенсивные нагрузки с более спокойными. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, поэтому подойдет ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30-40 минут, каждые 5 минут меняя темп - с медленного на средний, затем на быстрый.
4 
1
Комментарии