Агрессию нельзя держать в себе: советы, как сохранить отношения в изоляции

Чтобы на карантине не возникало конфликтов в семье, ее члены должны научиться договариваться между собой.

Каждый должен иметь возможность побыть в одиночестве. И не важно, какого размера квартира, говорит в интервью Gazeta.ua гештальт-терапевт, тренер Киевского Гештальт Университета Елена Васильева.

- Это может быть полчаса в ванной комнате или на кухне. Если есть возможность выходить на улицу, то проговаривать, кто пойдет с детьми, а кто отдохнет. Согласуйте бытовые обязанности.

Дома замечайте усталость друг друга. Если этого нет, то проблема в отношениях появилась гораздо раньше. До карантина можно было уйти из дома и избежать прямого конфликта. Сейчас все острее.

Что делать, чтобы не допускать скандалов?

- Не молчать, если что-то не устраивает. Не накапливать обиды. Но вместо того, чтобы пожаловаться, накричать или критиковать - научитесь говорить о себе и своих чувствах. Не начинайте фразу с претензии вроде "ты всегда ..." или "ты никогда не ...". Такие слова вызывают у собеседника агрессию или загоняють его в вину. Лучше вместо "мне надоело, что ты никогда не моешь за собой посуду", сказать "да приятно, когда посуда чистая, давай постараемся мыть его сразу после использования".

Люди часто говорят о том, как они не хотят, чтобы было. Лучше научиться говорить, как хотят.

В отношениях люди боятся проявить уязвимость перед партнером. Считают, что нападение - лучшая защита. Таким образом лишают себя близости.
Вообще, кризисы всегда приносят изменения. Говорят "все тонкое - порвется, крепкое - укрепится". Так же, есть два варианта для развития отношений. Обязательно, отношения изменятся. Вопрос только, в какую сторону.

Как быть семьям в небольших квартирах, общежитиях?

- Имеют научиться уважать друг друга. Например, согласовать включение музыки только через наушники и согласовать время в который никто ни к кому не обращается. У людей есть две базовые потребности: быть с кем-то и одновременно иметь возможность находиться наедине. Если где-то недополучить, то со временем появится агрессия.

Важно не потерять отношения. Вместе с тем, иметь время в одиночестве переосмыслить происходящее с тобой.

Чем заниматься на карантине?

- Можно вспомнить, чем любили заниматься раньше. Например, мы с семьей раскрашиваем картины по номерам.

Могут быть танцы или рукоделия, общее разгадывание кроссвордов или просмотр любимых фильмов. Важно вспомнить, что доставляло удовольствие и искать точки соприкосновения. Любые действия, которые приятны - это то, что может наполнить жизнью вынужденную семейную изоляцию.

Что делать с агрессией, если появляется?

- Сдерживать неправильно, потому что она накопится и прорвется. Но вместо ссоры, можно закрыться в одиночку и порвать бумажку, постучать ногами или покричать в подушку. Помогают физические упражнения и пение, рисование злобных картин. Можно шутливо побороться друг с другом или играя порычать, как львы.

Агрессия всегда требует действия, которое куда-то надо направить. Следует разбираться с ее глубинными причинами. Потому что часто под злостью маскируется страх перед неизвестностью. Когда осознаете причины - поделитесь ими с партнером. Горюйте вместе. Переживая такие общие моменты, получите поддержку и потепление в отношениях.

Замечаете ли рост случаев семейного насилия с начала карантина? Эксперты говорят, что обращений увеличилось на треть.

- Где агрессия не проявлялась, там ее и нет. Здесь скорее приобретает иные масштабы насилие в семьях, где это было и раньше

Насколько изменилась запросы у ваших клиентов?

- Стали больше работать над тревогой, страхом, злостью и невозможностью все это выдержать. Людей бросает из стороны в сторону. Будто теряют опору под ногами. Страх связан со всем. Многие запросов связаны с психосоматикой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Занимайтесь сексом и ешьте рыбу - 5 советов не поправиться в карантин

К чему это может привести в будущем?

- Если с чем-то не разбираться вовремя, есть два основных сценария развития событий. У некоторых людей чувство зашкаливают. Они уже не обладают тревогой. Наоборот, тревога ими владеет и движет.

Другие будто теряют чувствительность. Кажется, что с ними ничего не происходит. Однако, ярко проявляются болезни. Сводит мышцы, появляются сильные головные боли. Спазмы, колики и тому подобное. Впоследствии возникают серьезные физические болезни. Или после окончания сложного периода приходит тяжелая депрессия. Лучший выход - обратиться к профессиональному психотерапевту за профессиональной помощью.

×