Слабость, головокружение и вялый внешний вид может быть проявлением недостатка в организме витаминов. Человек из-за этого постоянно будет чувствовать себя истощенным. Что уж там говорить о состоянии ногтей, волос и кожи. Однако нужно уметь определять, какие именно витаминов не хватает.
Есть признаки, которые могут дать вам подсказку.
Боль в мышцах
Без всякой причины ноют мышцы и случаются судороги свидетельствуют о недостатке витамина D. Его трудно диагностировать, так как симптомы достаточно неопределенны. Но если рядом с болями в мышцах возникают проблемы с зубами и костями, то наверное все дело именно в витамине D.
Чтобы пополнить его запасы в организме, следует включить в рацион больше молочных продуктов, рыбы и морепродуктов. Также стоит чаще бывать на солнце.
Немеют ноги
Если часто немеют ноги, и при ходьбе вы испытываете трудности (например, периодически теряете равновесие или падаете), то есть вероятность того, что недостаточно витамина В12. Именно этот витамин отвечает за поддержание здоровья мозга и нервной системы.
Для поддержания баланса витамина В12 вам необходимо есть больше рыбы, курицы, молочных продуктов, овощей.
Проблемы с ночным видением
Глаза плохо видят в темноте, в вечернее время сложно разглядеть предметы свидетельствуют о недостатке витамина А. Если дефицит этого витамина будет длительным, могут возникнуть и более серьезные проблемы со зрением, чем просто невозможность различать предметы в темноте.
Диета, богатая витамином А, должна включать в себя зеленые овощи (шпинат, капусту, лук), оранжевые овощи (морковь, тыква, сладкий перец) и яйца.
Заниженная реакция
Если вы не успеваете поймать мяч или реагируете на красный сигнал светофора с опозданием, возможно, причина не в рассеянности, а в недостатке витамина Е. Именно этот витамин отвечает за здоровье нервной системы и наши реакции.
Запасы витамина Е можно пополнить, включив в рацион зародыши пшеницы, яйца, мясные субпродукты, орехи и авокадо.
Долго заживают раны
Даже маленькая царапина затягивается гораздо дольше, чем обычно из-за недостатка витамина С. Он обеспечивает регенерацию клеток организма, в том числе и клеток кожи, без него (а также цинка) процесс заживления происходит очень медленно.
Читайте также: 5 фруктов и овощей, которые полезно есть с кожурой
Чтобы пополнить запасы витамина С, ешьте больше цитрусовых, зеленых листовых овощей.
Часто бывает плохое настроение
Иногда депрессия возникает на фоне недостатка витамина В1. Как и витамин В12, он отвечает за здоровье нервных и мозговых клеток. Если его недостаточно, вы можете чувствовать себя разбитой, несчастной и вымотан психологически. Кстати, на фоне недостатка витамина В1 может даже развиться алкоголизм!
Включите в свой рацион красное и белое мясо, субпродукты, фасоль, горох, чечевицу, зародыши пшеницы.
Неприятный запах изо рта
Неприятный запах изо рта возникает из-за недостатка витамина В3. Его дефицит приводит к ухудшению работы печени, что, в свою очередь, отражается на работе желудка и кишечника. Как итог - проблемы с пищеварением и плохой запах изо рта.
Недостаток этого витамина поможет заполнить меню, будет включать жирную рыбу, мясо, семечки, свекла.
4 
1
Комментарии