Кто-то соглашается посидеть с детьми, хотя мечтал просто полежать в тишине. Кто-то работает сверхурочно, потому что "не хочет подвести команду". Мы помогаем, поддерживаем, вытаскиваем - даже тогда, когда сами на грани.
А потом обижаемся, устаем, молчим, сгораем. Ибо одно единственное слово "нет" - до сих пор кажется чем-то опасным.
Действительно ли отказ разрушает отношения или наоборот - помогает сохранить себя и близость, Gazeta.ua рассказала психолог Ирина Шенье.
Почему нам так сложно сказать "нет"
С детства нас учили быть удобными:
Поделись
Не спорь
Будь хорошим мальчиком/девочкой
И вот мы выросли - послушные, ответственные, добрые. Но глубоко внутри сидит тревога: а вдруг, если я откажу, меня не будут любить?
"Установка "нет - это плохо" формируется в детстве, где от нас часто требовали послушания вместо искренности. Во взрослой жизни это приводит к тому, что мы ставим потребности других выше своих - даже ценой внутреннего выгорания", - пояснила Шенье.
"Да" в момент, когда хотелось сказать "нет" - это предательство себя
Казалось бы, мелочь: согласилась помочь, согласился остаться после работы, согласилась выслушать знакомую, которая ежедневно "сливает" негатив. Но с каждым "да" на самом деле теряется кусочек собственного предела.
"Человек, который не умеет отказывать, не сохраняет отношения - он теряет себя у них. А там, где нет вас, нет искренней близости", - подчеркнула психологиня.
Важно: "нет" - это не об агрессии
Мы боимся, что если скажем отказ, это будет грубо, безжалостно, больно. Но сила "нет" - в форме.
Это не "я не хочу с тобой иметь дело", а "сейчас я не могу".
Не "мне безразлично", а "мне нужно позаботиться о себе".
Границы - это не стена. Это дверь. И у них есть ручка с обеих сторон.
Как научиться говорить "нет" - и не терять отношения
1. Вместо "нет" - честный ответ о себе
- "Я очень ценю, что ты обратился, но сейчас у меня нет ресурса это сделать"
- "Это важно, но я должен отказаться, чтобы не навредить себе"
"Когда мы отказываем с уважением к другому, но не изменяя себе - это вызывает не отторжение, а доверие", - объяснила Ирина Шенье.
2. Не объясняйте лишнего
Ваше "нет" не требует оправданий на полчаса.
- Не виновата.
- Не должен.
- Имеешь право.
Даже одно предложение - достаточно. Главное, чтобы оно было сказано искренне и без стыда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от комплексов, связанных с лишним весом
3. Практика "маленьких отказов"
Начните с простого - сказать "нет" там, где раньше соглашались автоматически:
- "Я не буду брать еще одну задачу"
- "Это мне не подходит"
- "Я подумаю - и дам ответ завтра"
"Как мышца - навык отказа укрепляется с опытом. И каждое "нет" становится ступенькой к уверенности", - добавляет эксперт.
"Нет" - это не отвержение, это забота
Когда вы говорите "нет", вы не отказываетесь от человека. Вы говорите "да" - себе. А когда есть уважение к себе, возникает искренность в отношениях. Вы больше не играете роль. Вы - в контакте. Настоящему.
"Сила "нет" - в искренности. Она не разрушает связь, а очищает ее от фальши. Люди не уходят из-за отказа. Они уходят, когда рядом нет вас", - подытожила экспертка. .
Если после прочитанного захотелось тихо, но уверенно сказать кому-то нет - это уже победа. Маленькая. Но ваша.
Хорошо, когда кто просит помощи и есть возможность поддержать человека. Но когда его нет, возникает чувство вины. Отказывать, как и принимать отказы - сложные задачи, вызывающие неприятные эмоции.
Предложите альтернативу. Пожалуй, самый простой способ отказать - отвергнуть предложение, но предложить "утешительный приз". Есть нюансы: ваш ответ действительно должен быть полезным для спрашивающего - только так вы не будете чувствовать вину.
1 
1
Комментарии