Избавиться от тревоги за короткое время можно при помощи одного упражнения.
Отвлечься от печальных мыслей поможет упражнение "Заземление", рассказали в сообществе Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?".
"Оно поможет осознать себя здесь и сейчас. Когда вдруг охватывает сильный страх или тревожность. Оно состоит из трех действий", ‒ сказано в сообщении.
Сначала обратите внимание на то, как себя чувствуете сейчас и о чем думаете.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно ставить цели, чтобы их достичь
Теперь попытайтесь замедлиться. Полностью выдохните воздух из легких. Потом снова глубоко вдохните. Прижмите ступни к полу, вытяните руки вдоль тела или сомкните ладони перед собой.
Обратите внимание на реальный мир вокруг. Какие пять предметов видите? Какие три-четыре звука слышите? Какие запахи ощущаете? Проговорите мысленно, что и где вы сейчас делаете, коснитесь колена или какого-нибудь предмета рядом.
Когда тревога настолько сильна, что тяжело дышать, нужно уметь себя успокоить. Упражнение "Бабочка" поможет преодолеть тревогу.
Когда чувствуете, что становится плохо, возьмите свой амулет, держите крепко, словно руку близкого человека. Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох.
5 
1
Комментарии