Экзамены - это стресс для школьников и студентов, для отличников и двоечников. Как правило, его переживают и во время подготовки к экзамену, и во время сдачи. "Стресс - это состояние психического напряжения в более сложных и непривычных условиях. Он часто возникает во время подготовки и сдачи экзаменов. Впрочем, это явления временное", - рассказывает Gazeta.ua кандидат психологических наук Ирина Губеладзе.
Психолог советует, как бороться со стрессом во время экзаменов.
Что такое стресс?
Стресс во время экзаменов - явление временное. Кроме того, экзамены приходятся на весну и на начало лета, а организм и так уставший, чувствует авитаминоз. Обычно после получения такой желаемой оценки, все становится на свои места. Впрочем, для детского организма длительное пребывание в таком состоянии может негативно сказаться на здоровье.
Как это проявляется?
Стресс может проявиться в потере аппетита, бессоннице, повышенном волнении, раздражительности или неорганизованности.
Как готовиться к экзаменам, чтобы стресс был незначительным?
Прежде всего, к экзамену нужно готовиться заранее. Оставленные на последнюю ночь дела, ничего хорошего не принесут. Наоборот, будет возникать волнение, что не успели все изучить. Во время подготовки нужно делать перерывы, переключаться на другие виды деятельности. Отвлекаться на что-то постороннее не стоит. Лучше в это время избежать употребления кофе и чая. Эти напитки стимулируют и истощают нервную систему. Важно соблюдать режим дня. Ложиться вовремя спать, хорошо и регулярно питаться.
В день экзамена стоит настроиться на позитив
А есть совет, как лучше запоминать материал?
Могу посоветовать рисовать конспекты, схемы и таблицы. Написанные текстово конспекты - малоинформативны по сравнению с нарисованной информацией. Визуализированную информацию лучше осознавать. Ее как бы пропускаешь через себя. В результате ее лучше запомнить. Лучше материал не заучивать, а стараться понять. Он тогда лучше запомнится.
Как вести себя перед экзаменом?
Перед экзаменом важно хорошо отдохнуть и хорошо поспать. Перед сном можно принять успокаивающюю теплую ванну. В день экзамена стоит настроиться на позитив. В деталях представить, как вы успешно и легко сдадите экзамен.
Как поддерживать ребенка родителям в этот период?
Родителям следует помнить, что ребенок требует особого внимания и поддержки. Не стоит давить на него, ориентировать только на высокий балл. Какой бы ни была оценка, нельзя критиковать и ругать ребенка. Экзамен стоит воспринимать как еще одно приключение в жизни. Момент, который должен чему-то научить. Не стоит к нему относиться как к трагедии или концу света. Если экзамен вступительный, когда нет шансов на пересдачу, родителям стоит поговорить с ребенком о всех возможных вариантах действий в случае неудачи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Перлы" ВНО: забавные цитаты из произведений абитуриентов
6 
4069
Комментарии