Женский цикл во многом зависит от общего состояния организма. Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в теле и поддерживать нормальную работу мышц тазового дна. Именно поэтому простые упражнения могут стать полезным дополнением к ежедневной рутине и помочь чувствовать себя комфортнее во время менструации.
Фитнес-тренер Екатерина Максименко показала три упражнения, которые рекомендует регулярно выполнять каждой женщине.
"Если хотите как можно дольше не знать проблем с женским здоровьем, сохранять тело молодым, сильным и подвижным, важно работать с ним не время от времени, а регулярно", - подчеркнула тренер.
Раскрытие тазобедренных суставов
Для выполнения упражнения сядьте на коврик и согните ноги. Опираясь на руки, плавно отводите одно колено в сторону, стараясь максимально комфортно раскрыть сустав. Движение должно быть медленным и без боли.
Повторите по 15 раз на каждую сторону.
Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает уменьшить скованность и напряжение в области таза, особенно если большую часть дня приходится проводить сидя.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три вещи, действительно влияющие на тело: ответ фитнес-тренерки
Работа с тазом
Займите удобное положение сидя или стоя. Начните плавно подкручивать таз вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду движений. Важно выполнять упражнение без резких рывков.
Сделайте по 30 повторений на каждую сторону.
Такие движения помогают лучше чувствовать положение таза, активизируют мышцы живота и тазового дна, а также уменьшают лишнюю нагрузку на поясницу.
Раскрытие грудного отдела
Сядьте на колени и положите ладони на затылок. Плавно разворачивайте верхнюю часть туловища вверх, словно тянетесь грудной клеткой к потолку, а затем опускайте локоть вниз по направлению к полу. После этого повторите движение на другую сторону.
Выполните по 20 повторений на каждую сторону.
Упражнение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, помогает раскрыть грудную клетку, сделать дыхание более свободным и уменьшить напряжение в верхней части тела.
Переглянути цей допис в Instagram
Постоянно втягивать живот в течение дня или всей тренировки - не такая полезная привычка, как может показаться. Многие люди делают это годами, считая, что так талия будет выглядеть тоньше, а пресс - более подтянутым. Однако фитнес-тренеры и специалисты по реабилитации предупреждают: чрезмерное напряжение мышц живота может иметь неприятные последствия для здоровья. Втягивание живота действительно создает визуальный эффект более стройной фигуры, но не делает живот плоским в долгосрочной перспективе. Жировые отложения не исчезают только потому, что человек постоянно напрягает мышцы. Наш живот не должен постоянно оставаться неподвижным. Во время дыхания мышцы живота естественно работают: на вдохе живот немного расширяется, а на выдохе возвращается в исходное положение. Именно поэтому во время тренировок важно не задерживать дыхание и не держать пресс напряженным все время. Когда человек постоянно втягивает живот, повышается внутрибрюшное давление. Из-за этого могут появляться боли в пояснице, напряжение в шее и плечах, а также дискомфорт во время дыхания. Дополнительную нагрузку получают тазовое дно, позвоночник и диафрагма.
1 
10
Комментарии