П'ять варіантів сніданку, які корисні для роботи кишечника

Є кілька харчових звичок зранку, які можуть впливати на здоров'я кишечника. Те, як ви їсте, може безпосередньо впливати на тонкий баланс кишкової мікробіоти. Все починається з прийому їжі номер один: сніданку.

Придумуючи ідеї корисного для кишечника сніданку, пам'ятайте про основні види продуктів і поживні речовини, які підтримують мікробіом, пише realsimple.

Віддавайте перевагу протизапальним продуктам, таким як корисні жири (авокадо, копчений лосось, горіхи та насіння) та антиоксидантні поліфеноли, які містяться в рослинах (тобто фрукти, овочі, бобові, зернові). Включайте деякі пробіотичні продукти, коли можете, включаючи ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі та кефір, які є чудовими доповненнями до смузі.

Ось декілька простих і смачних способів розпочати день із покращення здоров'я кишечника.

Ідеї ​​здорового сніданку

Йогуртове парфе з ягодами та гранолою

Цей класичний сніданок. Він живить ваші здорові кишкові бактерії. Йогурт є чудовим джерелом пробіотиків, а овес у гранолі та ягодах сповнені пребіотиків. Крім того, ягоди багаті протизапальними сполуками, вітамінами та клітковиною. Просто шукайте різновиди граноли з мінімальним додаванням цукру, щоб отримати найбільшу користь. Викладіть шарами йогурт, ягоди та гранолу, і все готово.

Цільнозернові тости з авокадо

Клітковина, що міститься в авокадо та цільнозерновому хлібі, допоможе вашому кишечнику оптимально перетравлюватися та метаболізувати. Почніть із цього базового рецепту тосту з авокадо, а потім покладіть яйце, приготоване вашим улюбленим способом, і посипте конопляними сердечками для білка.

Смузі

Банани, куркума та багато іншого пропонують пребіотичне паливо, необхідне бактеріям для процвітання.

Важко перевершити зручність смузі чи смузі-боула напруженого ранку, і це просто бонус, що їх так легко наповнити суперпродуктами. Якщо ви віддаєте перевагу йогурту, беріть його, але обирайте з низьким вмістом цукру. Хоча теж корисно використовувати кефір для смузі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яким має бути сніданок, обід та вечеря: дієтологиня показала свій варіант ідеального меню

Тако із солодкою картоплею та чорною квасолею

Ви не помилитеся з яєчнею, особливо якщо її поєднати з овочами та квасолею на ваш смак.

Зелена Шакшука

Шакшука - це не лише чудовий вибір для сніданку, але й ви можете наповнити тарілку корисною для кишечника їжею. Сир фета містить багато пробіотиків, тоді як артишоки та шпинат пропонують пребіотики та клітковину відповідно.

×