У процесі схуднення не обов'язково голодувати, щоб позбутися небажаних кілограмів. Однак важливо слідкувати за порціями їжі, які ви вживаєте.
Зниження вживання калорій призводить до зниження ваги. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко в інтерв'ю "Сніданку з 1+1".
Як змусити себе менше їсти
За словами експертки, передусім потрібно брати менше тарілку. Таким чином буде легше стежити за розміром порції.
"Якщо ви візьмете маленьку тарілку, то і розмір їжі буде сприйматися по-іншому", – зазначила Самойленко.
Також не можна пропускати прийоми їжі і відриватися під час самої трапези. У раціоні, каже дієтологиня, завжди повинні бути овочі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мода на авокадо: як популярний продукт допомагає схуднути
"Не пропускайте прийоми їжі, бо до наступного прийому ви сильно зголоднієте, і ваша порція буде набагато більшою", – додала Самойленко.
Також порадила займатися спортом, постійно рухатися.
Що важливо врахувати, обравши ту чи іншу модель харчування
Окрім зменшення порції їжі, можна практикувати інтервальне голодування або спробувати інші стратегії. Однак лікарі все ж рекомендують індивідуальний підхід в залежності від вашого організму.
За словами Самойленко, людям з інсулінорезистентністю не підійде часте харчування маленькими порціями - проблеми будуть тільки посилюватися. А ось людям з хворобами шлунково-кишкового тракту навпаки потрібно харчуватися часто, але малими порціями.
Здорове харчування – запорука гарного самопочуття, гарної фізичної форми, сяючої шкіри та позитивного настрою. Та все ж варто знати, які продукти допоможуть у досягненні цілі привести себе у форму, а які – лише нашкодять. ДІєтологи виділили п'ять небезпечних для фігури продуктів, які їмо щодня.
Перша вуглеводна бомба - свіжовичавлені фруктові соки. Вони містять цукор і фруктозу і там зовсім відсутня клітковина. Дієтологи впевнені, користь фруктових соків перебільшена. Натомість радять вживати більше свіжих фруктів і овочевим фрешам.
3 
79692
Коментарі
1