Правильно підібрана і розташована подушка може стати ключем до якісного сну та допомогти позбутися проблем із засинанням. Положення голови і шиї під час відпочинку має величезне значення. Подушка повинна підтримувати природний вигин хребта, щоб м'язи розслаблялися, а кровообіг залишався нормальним.
Наприклад, людям, які сплять на спині, рекомендується розміщувати подушку так, щоб голова лежала трохи під нахилом, а для тих, хто любить спати на боці, важливо підібрати достатню висоту подушки, щоб уникнути напруги у шиї.
Як покласти подушку, щоб міцно спати
Проблему порушення сну можуть провокувати декілька факторів: неправильне харчування, порушення режиму сну, сидіння в гаджетах до глибокої ночі.
Якщо правильне харчування, режим сну та відсутність подразників не допомагають, лікарі рекомендують спосіб, який допоможе побороти проблему поганого засинання. Просто треба покласти подушку між колінами, це допоможе позбутися тиску на ті частини тіла, які можуть боліти вночі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кому не можна спати без подушки: пояснення лікаря
Якщо привчити своє тіло спати таким чином, можна позбутися болю в колінах та спині. Сон із подушкою між колінами покращує положення тіла. Коли людина спить на боці, одна нога впирається в іншу, що призводить до неправильного положення хребта. Через що після сну часто болить спина та поясниця. А подушка між колінами дозволить тримати ноги правильно, зменшуючи навантаження на стегна і спину.
До того ж, якщо тримати подушку між колінами під час сну, можна запобігти варикозному розширенню вен та нівелювати появу набряків на ногах.
На якій подушці спати найкраще
Лікарі рекомендують вибирати собі подушку в залежності від того, яка у вас поза для сну. Якщо ви спите на боці, треба брати високу подушку.
Важливо пам'ятати, що під час сну шия та хребет мають бути прямими з природним вигином. Тому це обов'язково слід враховувати під час вибору подушки.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї чи стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Поза, в якій ви звикли засинати, здатна суттєво вплинути на стан вашого хребта та м'язів, а сон на животі, наприклад, створює додатковий тиск, що може викликати болі та втому протягом дня.
Якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Для цього вам буде достатньо однієї подушки. При цьому ви можете не використовувати подушку під голову, залежно від того, як вам зручніше. Однак, важливо, щоб спина залишалась рівною та не перенапружувалась.
3 
1
Коментарі