Скільки годин сну потрібно, щоб відновити м'язи

Якісний сон є важливою частиною будь-якого режиму тренувань або програми. Він допомагає вашим м'язам відновлюватися, зменшує біль і готує ваше тіло до наступного тренування.

Хоча розтяжка, гідратація та харчування підтримують відновлення м'язів, сон є одним з найпотужніших інструментів для нарощування м'язової сили та підвищення витривалості, пише health.

Рекомендований сон для відновлення м'язів

Більшості дорослих потрібно близько семи-дев'яти годин сну щоночі. Спортсменам та людям, які часто тренуються або тренуються з високою інтенсивністю, може знадобитися більше сну, ніж в середньому, для оптимального відновлення та продуктивності.

Як сон допомагає вашим м'язам відновлюватися

Відновлення м'язів починається одразу після закінчення тренування, але сон відіграє життєво важливу роль у процесі відновленн.

Фізичні вправи створюють мікроскопічні розриви, або мікророзриви, у м'язових волокнах, які потребують відновлення для нарощування та зміцнення м'язової маси. Занадто мало сну може уповільнити процес відновлення вашого організму, погіршити ріст і силу м'язів і, зрештою, вплинути на фізичну працездатність. Недостатній сон може призвести до:

Повільнішого відновлення та росту м'язів

Зниження м'язової сили та витривалості

Вищого ризику травм, таких як розтягнення, вивихи та травми від перенапруження

Посилення запалення та болю в м'язах

Повільнішої реакції

Поганої координації та рівноваги

Підвищеної втоми

Зниження мотивації до фізичних вправ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дефіцит сну може спричинити смерть: що дослідили науковці

Ось кілька простих способів покращити якість сну:

Дотримуйтесь послідовного графіка сну, лягаючи спати та прокидаючись в один і той самий час щодня.

Тримайте свою спальню прохолодною, темною та тихою, щоб створити середовище, яке сприяє спокійному сну.

Обмежте час, проведений перед екраном, принаймні за годину до сну; світло від телефонів, телевізорів та комп'ютерів може ускладнити засинання.

Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі ввечері.

×