Якщо ви любите бутерброди, то зробіть їх корисними. Для цього головне підібрати правильні інгредієнти.
Дієтолог Світлана Фус на своїй сторінці в Instagram опублікувала п'ять рецептів канапок, від яких не наберете вагу.
1. На хліб намастіть м'який сир, поріжте авокадо. Зверху покладіть яйце пашот і петрушку.
2. На нижній шар покладіть листя салату, консервований тунець і яйце. Поріжте помідору й додайте зелені.
3. Намастіть на шматок хліба м'який сир, покладіть на нього червону рибу, огірок і кріп.
4. Поріжте сир з пліснявою і грушу. На верхній шар додайте грецький горіх і руколу.
5. На хліб покладіть листя салату, твердий сир, маслини і селеру.
Зазначимо, що такі бутерброди можуть бути ідеальним варіантом перекусу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забудете про стрес і тривогу: чому оливки мають бути в щоденному раціоні
Світлана Фус назвала також головні пункти у їх приготуванні.
Хліб
Хліб для бутерброду повинен бути з цільнозернового борошна.
М'ясо, риба, птиця
Рекомендується вживати у відварному вигляді, приготовану на парі або запечену.
Ніяких соусів і майонезу
"Спеціальні" соуси дуже калорійні і часто не дуже натуральні. Якщо хочеться, то використовуйте змішане з зеленню авокадо або трохи гірчиці.
Зелень і овочі
Чим більше, тим краще. Вони збільшать об'єм і краще наситять.
Авокадо має неймовірно позитивний вплив на ваше здоров'я. Цей плід є одним із найбільш поживних фруктів на землі. Якщо їсти його щодня, самопочуття покращиться у рази
В авокадо дуже багато клітковини. У невеликому плоді міститься 10 грамів. Це майже половина добової норми. Клітковина не тільки необхідна для нормальної роботи травної системи, але також допомагає нам довше зберігати почуття ситості та підтримувати ідеальну фігуру.
1 
1
Коментарі
1