Кілька видів продуктів можуть зробити сон неспокійним, сприяти переїданню наступного дня і знизити в організмі рівень гормонів, що спалюють жир. Згідно з останніми дослідженням вчених, поганий сон знижує чутливість до інсуліну й рівень гормону росту, одночасно підвищуючи рівень кортизолу - гормону стресу.
Чорний шоколад
Він здається здоровим способом задовольнити бажання солодкого, але такий нічний перекус - саме те, чого вам не треба перед сном: це кофеїн, теобромін (ще один стимулятор) і цукор. І в той час як перші два можуть ускладнити засинання, останній може саботувати ваші зусилля в зниженні ваги.
"Сон на стрибку швидкодіючого цукру - ідеальне середовище для відкладення жиру", - говорить дієтолог Бетсі Опіт, повідомляє Men`s Health. "Поки ваш організм буде переробляти частину цукру для підтримки вашого тіла під час сну, велика його частина буде відкладатися у вигляді жиру".
Кокосове масло і козячий сир
Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть насичувати і сприяти зниженню вашої ваги, але можуть нашкодити, якщо ви вживаєте їх прямо перед сном.
"Насичені жири можуть створити заслінку, яка розділить нижній відрізок стравоходу й шлунок. Оскільки для перетравлювання жирів потрібно багато часу, ваша ранкова їжа не зможе відразу потрапити в стравохід і розбудити вас", - говорить експерт Джим Уайт, експерт із дієтичного харчування.
Гострі соуси
Поїдання гострих соусів з будь-яким продуктом менш ніж за годину до сну викличе печію і поганий сон. Як і жирна їжа, пряні продукти можуть призвести до розслаблення нижнього сфінктера стравоходу, що дозволяє кислотам підніматися зі шлунка вгору.
Червоне вино
Деякі експерти в області здоров'я кажуть, що келих червоного вина перед сном може бути корисний для вас, але це не зовсім так. Алкоголь не є підходящим напоєм на ніч. "Безсумнівно, вам захочеться спати, але вам не вдасться досягти глибоких, відновлювальних стадій сну", - говорить Уайт.
Кожен випитий вами стакан алкоголю вимагає годинної відстрочки, перш ніж вирушити в ліжко.
Печиво й тістечка
Перед печивом і тістечками найважче встояти ввечері, але якщо ви намагаєтеся зберегти форму або схуднути, краще прибережіть їх для денного часу.
Цукор працює в нашому організмі як паливо. Додайте його прямо перед сном, коли запаси накопичених вуглеводів у вашому тілі вже перевищені, і цукор, швидше за все, відкладеться в запаси у вигляді жиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як офісні перекуси впливають на організм.
Дослідники американської Школи громадської охорони здоров'я Університету Джона Хопкінса довели, що вживання деяких овочів і фруктів відновлює функцію легенів і запобігає передчасному старінню. Насамперед йдеться про помідори і яблука.
2 
35413
Коментарі