Скасовані поїздки та зустрічі, невиконані плани, а ще постійне відчуття тривоги — такі реалії життя у світі, яким поширюється SARS-CoV-2.

Відчувати тривогу — нормально, каже ексголова МОЗ Уляна Супрун. І радить, як піклуватися про психологічне здоров'я під час поширення коронавірусу.

"Час від часу відчуття тривоги може бути корисним. Наприклад, це може мотивувати вас підготуватися до екзамену або закінчити завдання на роботі. Навіть щасливі події, такі як переїзд до нового будинку або святкування ювілею, можуть викликати тривогу, адже людина боїться втратити контроль над ситуацією. Тим паче такі переживання можуть виникати через нові і не до кінця досліджені речі", – каже ексміністерка.

Як піклуватися про психологічне здоров'я

Відокремте те, що знаходиться під вашим контролем, і те, на що ви вплинути не можете.
• Зосередьтеся на тому, що ви точно можете зробити. Помийте руки. Нагадайте іншим мити їх.
• Складіть план дій на випадок надзвичайної ситуації, аби трохи розвантажити мозок.
• Випишіть номери телефонів сімейного лікаря, найближчого пункту невідкладної медичної допомоги та гарячої лінії для отримання інформації про коронавірус чи допомогу при підозрі.
• Робіть те, що допомагає почуватися вам у безпеці.

Залишайтеся "тут і зараз"

Можливо, ваше занепокоєння ускладнюється, коли ви думаєте не тільки про те, що відбувається зараз, але і міркуєте про майбутнє. Тоді можна виконати просту вправу: зверніть увагу на речі, які вас оточують в цей момент. Зауважте звуки, кольори, смаки та інші сенсорні відчуття в цю мить і назвіть їх. Залучення в усвідомлену діяльність – це один зі способів заспокоїтися, коли здається, що все існує поза вашим контролем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пандемія коронавірусу: нова статистика жертв та скільки людей вилікувались

Не намагайтеся подолати стрес наодинці

Не стримуйте свої емоції. Випишіть те, що лежить у вас на душі. Поговоріть з друзями про те, що ви відчуваєте. Спілкуйтеся з батьками та близькими, яких не можете відвідати. Якщо ви відчуваєте гостре занепокоєння і не можете з ним впоратися, не соромтеся звернутися по допомогу до фахівця з психічного здоров'я. Під час карантину життя не зупиняється, а турбота про себе і пильне ставлення до власних потреб допоможе легше пережити цей період.

Намагайтеся чітко організувати свій день

Якщо у вас звільнилося кілька годин – готуйте нові страви, вчіть іноземні мови, малюйте і читайте, скористайтеся дистанційними можливостями, що надають провідні університети, музеї, оперні театри. Зайнятість різноманітними справами дозволить менше відволікатися на тривожні думки та дозволить підтримувати відчуття спокою та контролю.

Подбайте про своє тіло

Робіть вправи вдома на килимку, танцюйте під улюблену музику, "відвідайте" заняття йогою онлайн. Не забувайте і про якісний сон та повноцінне харчування.

Піклуйтеся про інформаційну гігієну

Довіряйте лише перевіреним джерелам. Робіть перерви від перегляду або читання новин. Часом перебування на пульсі постійних оновлень щодо пандемії рівнозначне смутку та відчуттю безсилля. Вимкніть сповіщення новинних сайтів та додатків. Визначте час, коли ви перевірятимете, що відбулося у світі.

×