Про те, що організму не вистачає вітамінів, він скаже сам. Для цього не треба здавати спеціальних аналізів. Погане самопочуття, слабкість, калатання серця та головні болі можуть бути сигналом яких саме корисних речовин не вистачає, і вжити заходів.
Швидко втомлюються очі, нігті стали розшаровуватися.
Потрібен вітамін D3. Джерела: скумбрія, камбала, палтус (по 150 грамів), печінка тріски (50 грамів), курячі жовтки (два в день), рослинні масла, збагачені вітамінами (дві столові ложки в день).
Слабкість в ногах, зниження пам'яті, німіють руки-ноги, калатає серце.
Потрібен вітамін В1 (тіамін). Їм багаті пивні дріжджі (продаються в аптеці, приймати по інструкції), житній хліб, шпинат, морква, кукурудза. З'їдати приблизно по 70-100 грамів в день.
Читайте також: 5 натуральних антибіотиків від грипу
Сонливість, запаморочення, загальмованість.
Потрібен вітамін В6 (піридоксин) і магній. Їх багато в необробленому рисі, горосі, бобах.
З'їдати в день 100 грамів (на вибір) у відварному вигляді.
Постійно застуджуєтеся, підвищена чутливість до холоду, погано спите.
Потрібен вітамін С. Джерела: квашена капуста, обліпиха, журавлина, шипшина, чорна смородина, грейпфрут, лимон, болгарський перець.
Шкіра лущиться, стала сухою, в куточках губ з'являються заїди.
Потрібен вітамін Р (рутину). Джерела: брусниця, журавлина, гранат, буряк, чорнослив. З'їдати по 100 грамів в день (на вибір).
3 
1
Коментарі