Для тих, хто прагне наростити м'язову масу, один з найважливіших аспектів - це правильно харчування. В першу чергу слід вживати продукти, що містять протеїн, передає Lifehack.
1. Пісна яловичина
У пісній яловичині є все, що потрібно для росту м'язів: залізо, вітамін B і цинк.
2. Курка без шкіри
Курка не тільки містить потрібну кількість протеїну, а й корисна для здоров'я кісток і допомагає контролювати вагу.
3. Сир
Мало хто знає, що в сирі міститься казеїн. Ця речовина повільно перетравлюється, що робить його ідеальним для нарощування м'язів. Також сир - хороше джерело кальцію, вітаміну B12 і інших корисних речовин.
4. Яйця
У яйцях є протеїн, 9 незамінних амінокислот, правильний жир, а також вітаміни D і А.
5. Протеїнова сиворотка
Її часто використовують бодібілдери. Важливо підбирати якісний, натуральний протеїн. Його можна вживати вранці і після тренувань, а також додавати в страви.
6. Риба
У рибі міститься багато протеїну і жирних кислот omega-3, які допомагають схуднути і покращують метаболізм.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 розповсюджених помилок, які люди роблять в душі
7. Мигдаль
Він сповнений поживних речовин, таких як вітамін Е, клітковина, магній і марганець.
8. Брокколі
Брокколі забезпечує протеїном, допомагаючи уникнути жирів. Це також багате джерело вітаміну А, калію і вітаміну С.
9. Кіноа
У киноа міститься протеїн і 9 необхідних амінокислот. Це відмінне джерело протеїну для вегетаріанців і веганів, в ньому немає жирів і холестерину.
10. Сочевиця
У сочевиці міститься не тільки протеїн, але і калій, залізо, цинк, ніацин і фолієва кислота. Також в чечевиці присутній розчинна клітковина, що запобігає розвиток підвищеного кров'яного тиску.
8 
35413
Коментарі