Назвали найкращий час для перекусів

Багато людей із задоволенням їдять закуски протягом дня, оскільки вони ідеально підходять для того, щоб бути енергійними до вечора і не зголодніти.

Закуски також швидко готувати, ніж повноцінні страви. Однак, що стосується харчування, розмова про закуски часто включає в себе конкретні продукти, пише realsimple.

А як щодо часу перекусів - і чи це взагалі має значення? Дієтологи відповіли.

Найкращий час для перекусу

"Найкращий час для перекусу - між прийомами їжі. Сюди входять три основні прийоми їжі протягом дня: сніданок, обід і вечеря. Однак, оскільки найкращий час для цих прийомів їжі залежить від вашого конкретного стану здоров'я та способу життя, точний час перекусів також буде різним", - каже дієтолог Амбер Кор.

Загалом їжа повинна залишати вас ситими протягом трьох-п'яти годин, пояснює лікар Крістен Лоренц.

"Таким чином, залежно від вашого обіднього часу, перекушування добре працює в середині ранку, оскільки воно припадає на проміжки між прийомами їжі та може допомогти підтримувати стабільний рівень енергії", - зазначає Лоренц.

Подібним чином полуденок може запобігти переїданню під час вечері або навіть під час приготування вечері, якщо ваш обід був легким або раннім.

"Ключ у тому, щоб перекушувати, коли ви щиро голодні, а не просто нудно, і прагнути до багатих поживними речовинами варіантів, які відповідають вашим загальним цілям", — продовжує Лоренц.

Чи можна перекушувати занадто багато

Як і з усіма аспектами харчування, можна перекушувати занадто багато, особливо якщо закуски замінюють багату поживними речовинами їжу або вносять надлишок калорій. З часом це може призвести до небажаного збільшення ваги, потенційно збільшуючи ризик проблем зі здоров'ям.

Насправді, навіть якщо ви їсте здоровіші закуски, все одно можна переборщити.

"Часті перекуси можуть зменшити відчуття голоду під час їжі, змушуючи вас не їсти багато або взагалі пропускати їжу", - каже Кор.

Як наслідок, ви можете втратити ключові поживні речовини, необхідні щодня.

"Це також може підтримувати рівень цукру в крові підвищеним і впливати на регуляцію апетиту, ускладнюючи розпізнавання справжнього голоду. З часом це може призвести до переїдання або травного дискомфорту", - зазначає Лоренц.

Чи варто щодня їсти одне й те саме

Якщо ви любите якусь конкретну закуску, ви будете раді знати, що її можна їсти щодня, особливо, якщо стаєте ситими від неї.

"Якщо ваша закуска добре збалансована та містить багато поживних речовин, вживання тих самих закусок може допомогти зберегти калорії на здоровому рівні та уникнути переїдання", - ділиться Кор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яким має бути сніданок, обід та вечеря: дієтологиня показала свій варіант ідеального меню

Вживання одних і тих самих закусок також може допомогти вам сформувати звички здорового харчування без необхідності думати про те, що їсти щодня, - додає вона.

"Деякі хороші варіанти збалансованої закуски включають пшеничні крекери та тунець, скибочки яблука та арахісове масло або ягоди та змішані горіхи", - додає Кор.

Можете збалансувати легкі закуски з поживними продуктами. Наприклад, подумайте про чорний шоколад з мигдалем або чипси з гуакамоле, щоб додати більше поживних речовин і задоволення", - підсумовує Лоренц.

×