Для підтримки здоров'я серця важливо включати в раціон різноманітні ягоди. Вони містять багато корисних речовин, що позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи
Кардіологи погоджуються з думкою, що краще обрати ожину та чорницю, пише Parade.
Ці ягоди хоч і маленькі, але вони сповнені поживних речовин, які сприяють здоров'ю серця та судин.
Чому ягоди корисні для серця
Кардіолог Сатджіт Бхусрі каже, що одна з головних причин, чому ягоди корисні, - високий вміст антиоксидантів.
"Ягоди багаті такими антиоксидантами, як антоціани, елагова кислота і ресвератрол, які допомагають зменшити окислювальний стрес і запалення, потенційно знижуючи ризик серцевих захворювань", - пояснює він.
Доктор Сіяб Панхвар, інтервенційний кардіолог, каже, що ягоди сповнені поживних речовин і мінералів, корисних для серця, включно з вітамінами А, С і Е.
Ще одна поживна речовина, яка робить ягоди такими корисними - це клітковина. Наукові дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини пов'язана з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три продукти, які позитивно впливають на роботу серця: що додати до щоденного раціону
"Ягоди також є хорошим джерелом мікроелементів, таких як фолієва кислота, кальцій і селен. Усі ці поживні речовини й антиоксиданти допомагають поліпшити здоров'я серця. Особливо у людей, які вже мають фактори серцево-судинного ризику, такі як діабет, високий рівень холестерину, метаболічний синдром, високий кров'яний тиск і курці, вживання ягід може допомогти знизити загальний серцево-судинний ризик", - каже доктор Панхвар.
Скільки ягід потрібно їсти
Не існує точної кількості, яка призвела б до відчутної користі. Найкраще їсти різноманітні продукти і звести до мінімуму продукти, які не сприяють здоров'ю серця.
"Хоча немає суворих правил щодо частоти вживання, деякі дослідження показують, що вживання ягід тричі на тиждень може принести користь здоров'ю серця. Також рекомендується вживати різні ягоди, щоб отримати поєднання різних поживних речовин і антиоксидантів", - каже доктор Бхусрі.
Які ягоди кращі для серця
Кардіологи стверджують, що ожина - найкраща ягода для серця.
"В ожині, як правило, більше клітковини й антиоксидантів", - каже доктор Панхвар.
Чорниця - ще одна корисна ягода для серця.
"Чорницю часто виділяють за високий вміст антиоксидантів і потенціал для поліпшення здоров'я серця шляхом зниження кров'яного тиску і рівня холестерину", - каже доктор Бхусрі.
Чорниця також покращують функцію судин. Регулярне вживання чорниці може знизити ризик серцевих захворювань.
Ягоди - це не тільки смачний, але й надзвичайно корисний компонент раціону, особливо для тих, хто прагне підтримати здоров'я свого серця.
Якщо ви стурбовані своїм споживанням цукру, це не без підстав. Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять фрукти, мають менший ризик певних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет 2 типу. Додайте до свого щоденного раціону ці фрукти з низьким вмістом цукру, якщо контролюєте рівень цукру в крові.
Ожина багата на антоціани, поліфеноли, що відповідають за червоний, синій і фіолетовий відтінки. Дослідження показують, що антоціани ягід позитивно впливають на шляхи регуляції рівня глюкози в крові. Не буде зайвим щодня з'їдати по чотири чашки ожини, особливо в сезон дозрівання ягід.
2 
1
Коментарі