Назвали 5 продуктів, які захищають від застуди

Захистится від застуди можна не тільки закалюванням та носінням маски. Потрібно не тільки вести активний спосіб життя, а й правильно харчуватися. Від цього організм буде отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів.

Про це пише дієтолог Світлана Фус в Facebook.

Для захисту від застуди потрібні:

1. Природні джерела вітамінів С, А, Е, Д3 і бета-каротину.

Ці речовини містяться цитрусові, ківі, листові овочі, червоний перець, брокколі, квашена капуста, заморожені ягоди, шипшина.

Вітамін А і Д3 є в риб'ячому жирі, печінці тріски, яловичої печінки, яєчних жовтках, вершковому маслі. Бета-каротин (провітамін А) міститься в моркві, шпинаті, гарбузі. Горіхи, обліпиха, олії багаті вітаміном Е.

"Для захисту наших легень від інфекцій дуже важлива роль жирів. Слідкуйте за їх достатнім вмістом в харчуванні. Щодня, в період застуд, вживайте рослинну олію, горіхи, вершкове масло і риб'ячий жир. Але пам'ятайте, жир - високо енергетичний продукт, тому досить буде з'їдати 30 г рослинної олії, 10-15 г горіхів і насіння, 10-15 г вершкового масла і близько 2 г риб'ячого жиру", - говорить дієтолог.

2. Мікроелементи

Йод, селен, магній, цинк, залізо захищають наш організм і уповільнюють процеси старіння клітин. Вони містяться в стравах з м'яса, птиці, яйцях, крупах, морській капусті.

3. Жири

Для профілактики необхідно збагачувати організм рослинним маслом, горіхами, вершковим маслом і риб'ячим жиром. У добу достатньо 30 грамів масла, 10-15 грамів горіхів, 10-15 г вершкового масла і 2 грами риб'ячого жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знайшли спосіб худнути по-ледачому

4. Кисломолочні продукти

Вони здатні підтримати мікрофлору кишечника, адже в кишечнику знаходиться 80% імунного захисту людини.

Світлана Фус також додала, що необхідно включити в свій раціон часник і обмежити вживання солодощів.

×