Як боротися зі стресом

16 квітня у світі відзначають день обізнаності про стрес. Саме поняття виникло у 1936 році за результатами експериментальних досліджень на щурах лауреата Нобелівської премії Ганса Сельє. Вчений обрав та застосував до стану людини технічний термін "стрес", що означає напругу, натиск, тиск з науки про спротив матеріалів.

Стрес – це відповідь організму на раптові зміни довкола, коли він вирішує, що щось загрожує безпеці чи комфорту.

До симптомів недуги відносять зниження імунітету, прискорене серцебиття, ускладнене дихання, безсоння. У людини може виникнути діарея або, навпаки, закреп, шкірні проблеми, алергія, тремор, липкість рук. У жінок відзначається позачергова менструація і зміна ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який зв'язок мають депресія та безсоння

Наслідки стресу викликають велику кількість хронічних і гострих захворювань. З них найбільша група – порушення роботи серцево-судинної системи. Також поглиблюються симптоми ревматоїдного артриту, діабету 1 типу.

Як протидіяти стресу:

- Намагатися лягати спати та прокидатися в однаковий час. Аби покращити якість сну перед ним треба не користуватися електронними пристроями, не пити каву, алкоголь, палити;

- Знайти підтримку. Близькі та рідні, які розуміють ваш стан, можуть допомогти розмовою чи взяти на себе частину побутових завдань;

- Якомога більше займатися фізичною активністю. Від занять спортом виділяються ендорфіни, серотонін, дофамін та ендоканабіоноїди – сполуки, що дарують щастя, задоволення та ейфорію - покращують настрій;

- Правильно харчуватися. Не пропускати прийомів їжі, але й не переїдати.

Методи боротьби зі стресом в основному полягають в знятті емоційної напруги та зміні психологічного настрою. Лікування стресу можна почати з фізичних вправ і занять на свіжому повітрі. Відмінний спосіб – переоцінити свої пріоритети та жити за принципом "прийняти неминуче". При наявності посттравматичного стресового розладу, необхідна допомога кваліфікованого психолога або психотерапевта.

×