Дві звички, які допоможуть уникнути спадкових серцевих хвороб

Звички дотримуватись постійного графіка сну та регулярно висиплятись можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, ішемічної хвороби серця та інсульту.

Загальновідомо, що сон є фундаментальною частиною здоров'я, а недосипання може бути шкідливим для вашого організму. Порушення сну через позмінну роботу пов'язують із вищим ризиком розвитку діабету чи серцевого нападу. А занадто багато або надто мало сну пов'язують із вищим ризиком інфікування, пише health.

Це останнє дослідження, опубліковане в JAMA Network Open у квітні, також дійшло висновку, що хороший сон пов'язаний із покращенням здоров'я. Але цікаво, що вони виявили. Зв'язок між стабільно хорошим сном і зниженим ризиком серцево-судинних захворювань був істинним незалежно від генетичного ризику розвитку захворювання у людини.

"Наші результати також свідчать про те, що люди з більш високою генетичною схильністю можуть отримати користь від постійного сприятливого режиму сну", - каже доктор медичних наук, доктор філософії, MPH Сяомінь Чжан з Хуачжунському університеті науки і технологій.

Ось що експерти розповіли про зв'язок між здоровим режимом сну та здоров'ям серця, а також поради щодо постійного хорошого сну.

Хороші звички сну можуть зменшити тягар деяких генетичних факторів ризику. Це нове дослідження базується на дослідженні, опублікованому минулого року в European Heart Journal, яке виявило, що люди, які підтримували здоровий режим сну протягом двох-п'яти років, знижували ризик серцево-судинних захворювань.

Подальше дослідження цього відкриття Чжан та її колеги зібрали дані про звички сну понад 15 300 людей у ​​Китаї, які були на пенсії. Середній вік у когорті становив близько 66 років, і близько 58% становили жінки. На момент початку дослідження жоден з учасників не мав раку чи серцево-судинних захворювань.

Учасники заповнили анкети та пройшли медичний огляд на початку дослідження, а потім знову через п'ять років.

В опитувальнику людей просили повідомити про свої звички спати, включаючи час сну, тривалість сну, якість сну та будь-яку дрімоту вдень. Звідти дослідницька група використовувала дані, щоб визначити, чи є звички сну постійно сприятливими чи несприятливими.

"Сприятливий сон" означав, що люди дотримуються чотирьох звичок: спати 7-8 годин щоночі, лягати спати між 22:00. і опівночі, повідомляючи про хорошу або задовільну якість сну, і полуденний сон не більше ніж на годину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що має бути в раціоні щодня, щоб краще висиплятися: відповідь дієтолога

На додаток до цих опитувальників щодо сну дослідники використовували генотипування для оцінки генетичного ризику розвитку інсульту та ішемічної хвороби серця в учасників.

Зрештою, Чжан та її колеги виявили, що люди, які постійно повідомляли про сприятливі звички до сну, мали менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця, серцево-судинних захворювань та інсульту. Це було правдою незалежно від генетичного ризику людини щодо цих захворювань.

Люди, які повідомили про сприятливі звички до сну в обох точках дослідження, мали на 16% менший ризик ішемічної хвороби серця та на 34% менший ризик інсульту.

Для учасників, які постійно добре спали та мали низький генетичний ризик, вони спостерігали на 35% нижчий ризик ішемічної хвороби серця та на 52% нижчий ризик інсульту порівняно з людьми на іншому кінці спектру, які були у групі високого ризику. на серцево-судинні захворювання та мав погані звички спати.

"Це не дивно, але це хороші додаткові підтверджуючі дані, які вказують на зв'язок між сном і серцево-судинними захворюваннями", - сказав Ашіш Сарраджу, доктор медичних наук, штатний профілактичний кардіолог клініки Клівленда, який не брав участі в дослідженні.

Важливо, що результати дослідження підкреслюють, що навіть люди з високим генетичним ризиком інсульту та ішемічної хвороби серця можуть знизити ризик цих захворювань, дотримуючись хороших звичок до сну.

×