Чому хилить на сон після обіду: перелік продуктів, які бадьорять до вечора

Часто після робочого дня відчувається сильна втома, а після обіду так і тягне подрімати. Причина часто не в перевтомі, а в тому, що саме ми їмо протягом дня.

Нутриціологи пояснюють, що правильно підібрані продукти допомагають підтримувати стабільний рівень енергії, зменшити втому та уникнути різкого занепаду сил після обіду.

Чому після їжі з'являється сонливість

Багато людей помічали, що після щільного обіду або вечері з'являється сонливість. Це пов'язано з тим, що організм витрачає значну частину ресурсів на перетравлення великої кількості їжі, а не на підтримку бадьорості.

Фахівці радять відмовитися від рідкісних, але дуже калорійних приймань їжі та перейти на регулярне харчування невеликими порціями. Такий підхід допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові й уникати різких енергетичних спадів.

Які продукти допомагають боротися з втомою

Нутриціологи радять будувати раціон навколо простих, поживних продуктів із мінімальним обробленням.

Необроблені продукти

Фастфуд, солодощі, напівфабрикати та готові страви з магазину часто містять багато солі, трансжирів, цукру та штучних добавок. Такі продукти можуть тимчасово притупляти відчуття голоду, але не забезпечують стабільної енергії та з часом лише посилюють втому.

Свіжі сезонні овочі та фрукти

Свіжі продукти зазвичай містять більше поживних речовин, ніж ті, що довго зберігаються або проходять глибоке оброблення. Сезонні овочі та фрукти дозрівають природним шляхом і є важливим джерелом вітамінів, клітковини та мінералів.

Цільнозернові та складні вуглеводи

Цільнозернові продукти, овес, бурий рис, кіноа, макарони з цільної пшениці забезпечують повільне та рівномірне вивільнення енергії. На відміну від рафінованих вуглеводів і цукру, вони не викликають різких стрибків і падіння сил.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що їсти зранку, щоб бути енергійними до вечора: 12 найкращих продуктів для сніданку

Пісні джерела білка

Білок необхідний для підтримки метаболізму та роботи м'язів. До раціону радять регулярно включати курку, індичку, рибу, яйця, бобові та соєві продукти. Жирна риба також забезпечує організм омега-3 жирними кислотами, які корисні для серця та загального самопочуття.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння вважають одними з найзручніших продуктів для боротьби з втомою. Вони поєднують корисні жири, клітковину та мікроелементи. Фахівці радять обирати сирі й несолоні варіанти та використовувати їх як перекус у середині дня.

Напої та роль води

Кофеїн може давати короткочасний ефект бадьорості, але не є джерелом енергії. Надмірне споживання кави або енергетиків може призводити до ще більшої втоми, особливо якщо раціон незбалансований.

×