Смачні фрукти перед сном можуть допомогти покращити якість сну, якщо вживати їх регулярно.
Вживання ананаса перед сном допоможе швидше заснути та спати набагато глибше.
Спробуйте їсти цей тропічний фрукт перед сном, якщо маєте проблеми зі сном, оскільки він збільшує вироблення мелатоніну, гормону сну.
"Доведено, що вживання ананасів або свіжого соку ананасу перед сном підвищує маркери мелатоніну в мозку на 266%. Триптофан (амінокислота, присутня в ананасі) природно підвищує рівень мелатоніну (гормон, який сигналізує про сон). Початок та рівень серотоніну в мозку викликає відчуття заспокоєння, сну та розслаблення.
Крім підвищення вироблення мелатоніну, високий вміст води в ананасі може допомогти підтримувати ваше тіло у чудовій формі та дозволити вам спокійно спати, що призводить до покращення нічного сну загалом. Більш того, ананас також має протизапальні властивості, які можуть допомогти вам під час сну, особливо якщо ви часто прокидаєтеся через біль.
Вживання ананаса не є чарівним вирішенням проблем зі сном. Експерт зі сну зауважують, що вживання одного тільки ананаса навряд чи вплине на ваш сон, а будь-які поліпшення, які ви побачите, швидше за все, будуть "поступовими і пов'язані із загальним благополуччям".
Якщо ви відчайдушно потребуєте снодійного, лікар пропонує спробувати варіанти, більш відомі своїми властивостями, що сприяють сну, такі як тепле молоко, ромашковий чай та цільнозернові продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять продуктів, які допоможуть швидко і міцно заснути
Різні трав'яні чаї можуть покращити сон. Наприклад, ромашковий та лавандовий чаї, а також чай з кореня валеріани та кори магнолії. Також важливо підтримувати здоровий режим сну та усувати будь-які основні порушення сну, якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном.
Дослідження показали, що трав'яний чай, а також пов'язані з ним ритуали та практики сприяють розслабленню та допомагають людям заснути. При цьому ритуальний аспект вживання чаю може бути важливішим, ніж його хімічні сполуки.
Витратьте час на те, щоб заварити чай, сісти та випити його - це заспокійливе заняття, яке може сприяти сонливості, незалежно від хімічних властивостей трав'яного чаю.
Спокійний нічний сон - це те, що потрібно кожній людині. На його якість впливає харчування. Воно не завжди буває корисним, а тому негативно впливає на якість сну.
Є продукти, яких треба уникати за дві години до сну. Хоча це може здатися безглуздим, деякі можуть не усвідомлювати, що кофеїн у післяобідньому чаї може бути тим, що не дає спати вночі. Хоча в ньому може бути на 50-70% менше кофеїну, ніж у каві, це все одно впливає, особливо на тих, хто чутливий до нього.
5 
1
Коментарі