Як знизити гормон стресу: вісім дієвих порад

Якщо ви живете в постійному стані стресу, вироблення кортизолу може серйозно зашкодити вашому здоров'ю.

Експерти поділитися найкращими порадами, як знизити "гормон стресу", пише Prevention.

Віддайте пріоритет сну

Корекція графіка сну є ключем до регулювання рівня кортизолу. Прагніть до семи-дев'яти годин якісного сну щоночі, щоб контролювати рівень кортизолу.

Збалансоване харчування

Збалансоване харчування також може допомогти регулювати рівень кортизолу. Обов'язково складіть раціон із "достатньою кількістю вітамінів та мінералів, особливо магнію та омега-3 жирних кислот.

Практикуйте усвідомленість або медитацію

Усвідомленість - це чудова техніка релаксації, яка знижує рівень кортизолу. Спробуйте релаксацію, яка є типом медитації, що заохочує зосередитися на різних частинах тіла - від голови до пальців ніг - і допомагає зняти напругу, роблячи вас більш усвідомленими щодо тілесних відчуттів. Це також може допомогти вам заснути.

Спробуйте глибокі дихальні вправи

Ще одна потужна техніка для зниження рівня кортизолу та зниження стресу. Дихальні вправи навіть показали, що знижують кров'яний тиск та гіпертонію. Існує безліч усвідомлених дихальних вправ, які ви можете спробувати, як-от техніка дихання 4-7-8.

Виходьте на свіже повітря

Природа має так багато переваг для психічного здоров'я. Подумайте про ліс чи ботанічний сад, або навіть просто про обідню перерву на свіжому повітрі, щоб подихати додатковою дозою сонця та свіжого повітря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко заспокоїтись: дев'ять простих неочікуваних способів

Більше спілкуйтеся

Людські зв'язки та соціальна підтримка відіграють вирішальну роль у боротьбі зі стресом та кортизолом.

Виділіть час для себе

Кожен може дотримуватися режиму догляду за собою, щоб контролювати рівень кортизолу. Турбота про себе може виглядати по-різному для кожного, але, по суті, вона допоможе вам покращити як ваше психічне, так і фізичне здоров'я, каже Prevention спортивний психолог та психолог з підвищення ефективності Хейлі Перлус.

Обмежте споживання кофеїну

Надмірне споживання кофеїну може підвищити рівень кортизолу. Він стимулює центральну нервову систему, що призводить до підвищення рівня кортизолу. Спробуйте обмежитися однією чашкою кави або чаю (або вашого улюбленого напою з кофеїном) і помічайте зміни, які ви відчуваєте щодня.

×