Як тільки рівень стресу починає зростати, життя стає нестерпним. Список справ починає здаватися нездоланним, все нав'язується проти вас, і все, що ви хочете зробити, це згорнутися калачиком у позу ембріона.
Експерти з психічного здоров'я кажуть, що є кращі способи впоратися. Хоча ви не завжди можете контролювати те, що на вас чекає, ви можете змінити свою реакцію, пише Realsimple.
Що може заспокоїти нервову систему
Зробіть щось несподіване
Це може бути промовляння речення з дурним акцентом, назва п'яти предметів навколо вас, які римуються, або перелік їх в алфавітному порядку, або перебільшене розтягування рук. Оскільки мозку важко одночасно утримувати високий стрес і новизну, ці невеликі, несподівані дії можуть швидко перервати тривогу та допомогти вам перезавантажитися, радить Меган Маркум, головний психолог з Каліфорнії.
Змініть те, як ви розмовляєте з собою
Ваш внутрішній голос має значення, і дослідження показують, що розмова з собою від другої особи знижує тривожність ефективніше, ніж розмова з собою від першої особи. Тому замість того, щоб казати: "Я можу з цим впоратися", спробуйте щось на кшталт: "Тобі не потрібно виправляти все одразу".
Знайдіть розраду в сувенірах
Зробіть скриньку для самозаспокоєння з предметами, пов'язаними з позитивними спогадами, такими як листівки, записки або фотографії близьких і домашніх тварин. Деякі люди вирішують додавати інші речі, такі як суха квітка з дня народження, малюнок, зроблений їхньою дитиною, або маленька іграшка з власного дитинства. Додайте роздруківку улюбленого вірша або надихаючої цитати. Вибір безмежний, головне, щоб ви знаходили розраду в кожному предметі. Коли ви тривожитеся або хвилюєтеся, дістаньте скриньку та проведіть принаймні 10 хвилин, переглядаючи її, думаючи про спогади, пов'язані з кожним предметом. Ностальгія може заспокоїти вас, переконує Лорі Девіс, клінічний психолог з Нью-Йорка, що спеціалізується на тривожних розладах
Струсіть себе
Свідоме струшування тіла - швидкий спосіб повернутися до стану стабільної рівноваги, якої ми прагнемо. Припустимо, ви отримали дуже жахливу телефонну розмову зі своїм начальником. Покладіть слухавку, встаньте та буквально енергійно струсіть кожну частину свого тіла - руки, плечі, голову та ноги. Робіть це щонайменше 60 секунд і до кількох хвилин. Потім струсіть головою, ніби киваєте в знак "ні". Ця вокалізація допоможе стимулювати блукаючий нерв, шлях між нашим мозком та органами, що допомагає активувати нашу парасимпатичну нервову систему, щоб заспокоїти тіло.
Практикуйте усвідомленість
Коли вперше починаєте відчувати тривогу, використовуйте просту дію заземлення. Це може виглядати як натискання ногами на підлогу, розслаблення щелепи, ворушіння пальцями ніг або ледь помітна зміна пози.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім хатніх справ, які допомагають подолати стрес і впорядкувати думки
Смійтесь
Коли присутній сміх, рівень кортизолу, також відомого як гормон стресу, знижується. Сміх також змушує ваші м'язи скорочуватися та розслаблятися, що є поширеною формою фізичного розслаблення.
Змініть температуру свого тіла
Вам потрібно лише бризнути холодною водою на обличчя приблизно на 20-30 секунд, щоб перервати стресову реакцію. Відчуття чогось холодного на щоках, наприклад, кубика льоду або води, може швидко відчути заземлення, оскільки це активує парасимпатичну нервову систему. Якщо ви вдома і маєте час, ви також можете прийняти теплий душ. Це поєднує температуру, тиск і сенсорні враження, що розслаблює нервову систему.
Постукуйте
Двостороннє постукування, яке передбачає стимуляцію лівої та правої сторін вашого тіла, допомагає вам уповільнити та обробити стрес у даний момент.
"Мені подобаються обійми метелика. Поверніть обидві долоні до себе, скрутіть великі пальці разом і розведіть пальці. Переплетені великі пальці на ключиці та руки на грудях, постукайте пальцями ліворуч, а потім праворуч. Ліворуч, праворуч. Повільно. Продовжуйте постукування стільки, скільки вам потрібно, щоб відчути себе заземленим або спокійним, радить Трейсі Вадакумчері, ліцензований терапевт з Нью-Йорка.
Докладайте набагато менше зусиль
Коли ваша нервова система перевантажена, вона надає пріоритет безпеці над продуктивністю, що може зробити навіть прості завдання важкими, заплутаними. Знизьте планку навмисно. Скажіть собі, що достатньо просто з'явитися. Не хвилюйтеся про завершення чогось. Почніть з найменш вимогливої дії, будь-якої, яку ви хочете зробити. Якщо вам потрібно виконати робоче завдання, відкрийте документ, запишіть одне безладне речення або перегляньте деякі нотатки. Невеликі дії також знімають напругу.
Емоційне вигоряння - це серйозна проблема, яка може вплинути на ваше здоров'я та якість життя. Не забувайте про важливість відпочинку, підтримки близьких та фізичної активності. Неправильний баланс між роботою та особистим життям призводить до постійного стресу та втоми.
Інколи зміна робочого місця або навіть виду діяльності може допомогти уникнути вигоряння. Розгляньте можливість змінити сферу діяльності або знайти нові захоплення.
2 
1
Коментарі