Як заспокоїти панічну атаку за 12 секунд

Панічні атаки з'являються через затяжний стрес. Позитивні думки, які людина намагається викликати, затьмарюються страхом і тривогою.

Заспокоїти себе можна за допомогою 12-секундної практики, повідомляє rd.com.

"Голова пульсує, серце калатає, людина ховає руки, щоб приховати неконтрольоване тремтіння. Коли у людини панічна атака, здається, що вийти з цього стану не є можливим. Але це не так. Повернути собі контроль допоможе дихання. Ми забуваємо, який сильний вплив це має на наше тіло. Якщо людина робить це занадто швидко, то запускається процес гіпервентиляції, що сприяє панічній атаці. Але якщо сповільнити дихання, то стан стабілізується", - йдеться в повідомленні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Депресія починається із втоми

Про техніку "тактичне/бойове дихання" знають військові та поліцейські, оскільки часто перебувають у стресі. Для цього необхідно:
1. Вдихати повільно носом на рахунок 4.
2. Утримувати дихання на рахунок 4.
3. Видихати повільно ротом на рахунок 4.
4. Почекати, не вдихаючи, на рахунок 4.
5. Повторити 3-5 разів, уявляючи кожну цифру під час підрахунку.

×