Під час спеки організм працює в посиленому режимі, тому звичні фізичні навантаження можуть переноситися значно важче. Адаптація організму до високих температур займає приблизно один-два тижні навіть у досвідчених спортсменів, тому важливо переглянути свій графік та інтенсивність занять, щоб не нашкодити здоров'ю.
Фітнес-тренерка Юлія Богдан поділилася порадами щодо тренувань у спеку та розповіла, як адаптувати фізичні навантаження до високих температур без шкоди для здоров'я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати пружні сідниці, не встаючи з ліжка: Гвоздьова показала прості вправи
За словами експертки, у спекотні дні найкраще тренуватися до 9:00 ранку або після 19:00 вечора, коли сонце менш активне. Вона рекомендує заздалегідь подбати про водний баланс: за одну-дві години до тренування випити склянку води, а під час занять регулярно робити невеликі ковтки. Тим, хто сильно пітніє, тренерка радить додавати електроліти для підтримки рівня мінералів в організмі.
Юлія наголосила, що в спеку не слід перевантажувати себе, адже через високу температуру повітря пульс природно підвищується. Якщо тренування проходить на вулиці, важливо використовувати сонцезахисний крем із SPF 30-50 та наносити його на відкриті ділянки шкіри за 15-20 хвилин до виходу з приміщення.
Тренерка закликала уважно ставитися до сигналів організму. За її словами, заняття варто негайно припинити у разі запаморочення, нудоти, сильного головного болю, різкої слабкості або відчуття "ватних" ніг.
Серед тренувань, які найкраще підходять для спекотної погоди, тренерка рекомендує пілатес, 20-хвилинну йогу та барре для більш підготовлених спортсменів.
Переглянути цей допис в Instagram
Стрес часто проявляється не лише емоційним виснаженням, а й фізичною напругою, яка накопичується в ділянці ребер та діафрагми. Під час тривоги дихання стає поверхневим, а м'язи грудної клітки втрачають еластичність, створюючи приховані затиски. Танцівниця та гімнастка Наталія Татарінцева пропонує техніку, яка поєднує свідоме дихання з м'якою роботою з тканинами тіла. Цей метод допомагає не лише швидко повернути внутрішній спокій, а й перевірити, чи потребують ваші м'язи термінового розслаблення.
2 
1
Коментарі