Реклама часто розповідає, що препарати і дієти покращать метаболізм в організмі. Вчені розповіли про основні помилки під час підготовки організму до фізичних вправ.
Метаболізм - це процес, при якому наш організм перетворює їжу в енергію. Організм бере калорії і використовує кисень, щоб звільнити енергію.
Вчені Каліфорнійського університету в США пояснили, що вище рівень метаболізму, тим більше калорій ви спалюєте в стані спокою.
"Виснажливі вправи в тренувальному залі не завжди допоможуть схуднути. Найкраще для метаболізму - це вправи із вагою. Мають бути інтенсивними, бо спалять жири, але наростять м'язи. Також корисно тренуватись на свіжому повітрі, але пам'ятати про глибоке дихання. Для підготовки до фізичних навантажень дуже важливі зупинки після вправ і повноцінне розслаблення під час дихання", - пояснив Бен Келлі, керівник відділу профілактичної медицини Центр здоров'я.
Вчені рекомендують намагатися підняти частоту серцевих скорочень до 120 до 140 ударів в хвилину від 20 до 35 хвилин, але не перевищувати 145 ударів на хвилину.
"Кардіо тренування важливі для підготовки фізичної форми, але потрібно давати їх не більше двох разів в тиждень. Тренери рекомендують почати із кількох повторень, потім можна збільшити кількість вправ, але потім знову їх зменшувати".
Для підготовки до тренування в їжі має бути багато страв із білка і рекомендують пити воду.
"Найкращий показник - це ваш організм. Якщо хочеться пити - пийте. Але не якусь конкретну кількість, а саме стільки, скільки вистачить втамувати спрагу. Після тренування через півтори години можна випити більше рідини, ніж під час самих вправ. В сучасному світі люди готові багато працювати, інтенсивно тренуватись, але зовсім не вистачає часу на нормальний сон. Тільки при повноцінному сні у людини буває гарний настрій, який дозволить організму мати здоровий вигляд. Тільки після такого комплексного підходу ви досягнете поставлених цілей".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ломаченко показав яскраве тренування і розповів про плани на майбутнє.
Повні ноги є далеко не рідкістю серед жінок. Багато хто хоче їх змінити, але не знає як або боїться важких тренувань. Є кілька дієвих способів швидко схуднути в області ніг і мати красивий м'язовий рельєф.
2 
1
Коментарі