Як позбутися жиру на животі: пʼять головних помилок у схудненні

Щоб позбутися жиру на животі, багато людей допускають кілька помилок, які заважають домогтися швидкого результату у схудненні.

Доктор медичних наук Френк Дюмон розповів EatThis, що скорочення споживання їжі та збільшення фізичної активності не сприяють здоровому і стійкому зниженню ваги. Він посилається на численні дослідження, які показують, що за такого підходу пацієнти насилу скидають вагу, а утримують її ще важче. І на це є кілька причин.

Організм переходить у режим накопичення. Якщо ви їсте менше і більше займаєтеся спортом, щоб створити дефіцит калорій, він намагається накопичувати жир, навіть коли ви намагаєтеся його скинути.

Відчуваєте втому. Якщо ви тренуєтеся, щоб спалювати калорії, і водночас обмежуєте їхнє споживання, ваш організм економить енергію, спричиняючи відчуття втоми і ще більше ускладнюючи виконання вправ.

Ви боретеся зі своєю фізіологією. Якщо ви намагаєтеся схуднути так, що організм чинить опір вам на кожному кроці, не дивно, що більшість людей з часом просто здаються і повертаються до того, що робили до дієти.

П'ять головних помилок, які перешкоджають вашому схудненню.

Дивитеся тільки на ваги

Ваги не показують всієї картини, і склад тіла важливіший за вагу. Якщо ви дивитеся тільки на ваги, ви не враховуєте склад тіла, місце втрати жиру і тип втраченого жиру.

Думаєте, що втрата ваги все виправить

Багато хто вірить, що схуднення поліпшить їхнє здоров'я і вирішить інші проблеми. Однак ожиріння, і зокрема нездорове абдомінальне ожиріння та жир на животі, є симптомами прихованих проблем, включно з метаболічними та емоційними.

Ви створюєте дефіцит калорій, не виправляючи свій метаболізм

Як зазначає Дюмон, спостереження засвідчили, що підхід із дефіцитом калорій не працює в довгостроковій перспективі і не призводить до бажаного поліпшення здоров'я.

"Якщо ви не змінюєте свій раціон і не змінюєте причини свого харчування, ви не вирішуєте корінь проблеми. Якщо ви зосереджуєтеся тільки на тому, скільки ви їсте і скільки калорій спалюєте під час фізичних вправ, будь-який успіх, імовірно, буде короткочасним", підкреслює він.

Зосереджені на цифрах, а не на здоров'ї

Спостерігати за зниженням цифр і змінами у фігурі захопливо, проте справжня мета здорового схуднення - схуднути стійким і здоровим способом і, зрештою, поліпшити загальний стан здоров'я, зазначає лікар.

Це означає усунення кореня проблем: метаболічних порушень і вибору продуктів харчування, що не відповідають потребам організму. Коли ви вирішуєте основні проблеми, то зможете втрачати жир правильно і набагато стійкіше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім продуктів, які допоможуть позбутися жиру на животі

Тренуєтеся занадто старанно

"Якщо вас хвилює тільки спалювання калорій, можливо, більш інтенсивні навантаження на перший погляд мають сенс. Але це не те, що потрібно організму з метаболічними порушеннями та ожирінням", - зазначає Дюмон.

Він наголошує: потрібно тренуватися в безпечний спосіб, який можна виконувати день у день і який справді приносить задоволення. В ідеалі слід тренуватися в зонах низької інтенсивності, які дають змогу організму краще спалювати як вуглеводи, так і жири як паливо. Це стимулює організм до відновлення порушеного метаболізму.

Що робити, щоб позбутися жиру на животі

Зосередьтеся на поліпшенні свого здоров'я, а не на вагах або зовнішньому вигляді. Пам'ятайте, що вага - не корінь проблеми.

Обговоріть із лікарем, за якими параметрами вам справді потрібно стежити, щоб оцінити свій успіх.

Вживайте продукти, які відповідають потребам вашого метаболізму і з якими ви можете впоратися. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, а не на тому, скільки ви їсте.

Займайтеся спортом з розумом. Вибирайте безпечні для вас вправи, які ви можете поступово збільшувати. Зосередьтеся на тренуваннях із низькою інтенсивністю.

×