Заслужений лікар України 70-річний Володимир Ничипорук розробив щоденник здоров'я. Вів його, слідкуючи за собою. Рекомендує робити це пацієнтам.
— Звичайний зошит у клітинку. На день виділяється сторінка чи розворот. Якщо людина хоче схуднути, то записує щодня вагу. Якщо погано спить — скільки разів прокидалася, о котрій годині, — пояснює. — Можуть бути примітки. Наприклад, довго думав на роботі. Чи знервувався, посварився, на когось визвірився.
Записи показують зв'язок між фізичним і психічним здоров'ям, що радує чи дратує. Варто вказувати, коли й скільки випили кави, викурили цигарок.
— Якщо хочете схуднути чи маєте запори, записуйте, що, коли й скільки з'їдаєте. Чи були проблеми з туалетом. Навіть здоровим таке корисно. За місяць є картина, якої їжі недоотримуєте, а чого забагато. Одна жінка побачила, що з'їдає півкіло цукерок щодня. Зате майже не їсть яблук, мало п'є води — лише каву. Замінила її трав'яними чаями. З'їдала на день одну цукерку й не менше двох яблук. Обличчя очистилося від прищів, посвіжішало. Стала бадьора й не така дратівлива.
Прокинувшись, не встаючи з ліжка, записують пульс, тиск. Також частоту дихання — скільки разів за хвилину вдихнув й видихнув. Повторюють перед та після зарядки, пробіжки, в обід до й після їди. Останні заміри — перед сном. Жінки ще записують місячний цикл.
— Коли болить голова, порівнюю це з фазами місяця. Буває, хапалися за знеболювальні. А тепер помітили, що голова болить на ту саму місячну фазу. Тоді людина вже знає, що це реакція на довкілля, а не проблема зі здоров'ям.
З щоденником здоров'я йдуть до терапевта, кардіолога, гастроентеролога. Лікар точніше встановлює діагноз, підбирає харчування, вправи. Зможе порадити трави, а не одразу ліки.
4 
1
Коментарі