— Більшість українців із 24 лютого живуть із тривожністю, — каже неврологиня 38-річна Ольга Ярушковська із Запоріжжя. — Цей стан проявляється втомою, сонливістю, шлунково-кишковими розладами, підвищеною пітливістю, прискореним диханням та серцебиттям.
Людина постійно пригнічена, має різкі перепади настрою, слабкість. Уранці не може підвестися з ліжка, постійно непокоїться про життя.
— Найчастіший прояв тривожного розладу — безсоння, — каже лікарка. — Це знижує якість життя. Людина не може сконцентруватися на буденних справах, роботі, дітях. Недосипання впливає на весь організм. Ослаблює імунну систему, може призвести до діабету, проблем із тиском, ожиріння, інсульту, психічних розладів.
Норма сну залежить від віку. 7 год. — мінімальна кількість часу для дорослого.
— Новонароджені мають спати 14–17 годин, — продовжує Ярушковська. — 2–3-місячні — 12–16, 1–2 річні –11–14, дошкільнята 10–13, школярі 9–12, підлітки 8–10, дорослі 7–9 годин.
— У наш час важко говорити про спокійний сон, — говорить Ольга Ярушковська. — Особливо під час постійних загроз ракетних ударів чи коли ви живете в окупації. Але треба знаходити час на відпочинок, інакше в організмі почнуться збої.
Перед сном радить виконувати фізичні вправи для заспокоєння.
— Є практика "4–7–8". Треба видихнути через рот все повітря. Стулити губи й вдихати через ніс протягом 4 секунд. Затримати дихання на 7 секунд. Потім видихати 8 секунд.
Прогресивна м'язова релаксація передбачає напруження м'язів. У такому стані треба протриматися якомога довше, а потім різко розслабити все тіло. Завдяки цьому автоматично спаде напруга.
— Напружувати та розслабляти всі частини тіла можна по черзі із паузою в 10 секунд між новим підходом. Наприклад, брови, ноги, сідниці.
Якщо є проблеми із засинанням, радить військовий метод. Слід розслабити все обличчя, м'язи всередині рота, тіло та опустити руки вздовж нього. Видихнути. Протягом 10 сек. подумати про щось приємне.
— Спати раджу в темному приміщенні при температурі 18 градусів тепла. За 2 години до сну можна прийняти теплу ванну — це розслабляє. За годину раджу відкласти смартфони, не переглядати новини, випити трав'яний чай, — розповідає Ярушковська. — Снодійні краще не вживати. До них легко звикнути.
"Газету по-українськи" можна передплатити онлайн на сайті Укрпошти за "ковідну тисячу"
5 
35413
Коментарі