Скандинавська ходьба зміцнює м'язи всього тіла

 

Тренуватися можна в будь-яку пору року

— Скандинавську ходьбу часто називають спортом для старших людей, — каже тренерка 33-річна Наталія Гайдай із Запоріжжя. — Це не зовсім корект­но. Бо цей вид спорту підходить усім: дітям від 5 років, дорослим, професійним спортсменам, пенсіонерам.

Скандинавська ходьба нагадує біг на лижах, відтворює такі ж рухи. Її започаткували фінські лижники, які прагнули тренуватися навіть улітку. У медицині ходьбу використовують як лікувальну фізкультуру.

— При скандинавській ходьбі працюють 90 відсотків м'язів тіла, — продовжує. — Вправи зміцнюють усю м'язову систему. Підвищують витривалість організму, відновлюють рухливість суглобів після травм опорно-рухового апарату. Рекомендують хворим на артрози й артрити.

Від традиційної ходьби скандинавська відрізняється тим, що навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілі, а не лише на ноги.

— Спираючись і відштовхуючись палицями, людина навантажує руки, тулуб, шию, — говорить Гайдай. — Таке ж саме стимулювання роботи серця, як їзда на велосипеді, біг чи тренування у спортивному залі.

За 1 год. скандинавської ходьби людина використовує від 400 до 600 кКал — як під час тренування. Регулярні заняття поліпшують поставу, насичують кров киснем, знімають стрес, знижують навантаження на колінні й тазостегнові суглоби, поперековий відділ хребта. Покращують роботу серцево-судинної, лімфатичної, ендокринної, дихальної систем, мозкового кровообігу.

— Скандинавська ходьба є профілактикою серцево-судинних хвороб, інсультів, ­інфарктів, — додає. — Але перед заняттями варто проконсультуватися з лікарем. Він розкаже, скільки часу вам дозволено займатися. Перші заняття не мають тривати понад 15 хвилин.

Скандинавська ходьба протипоказана людям, які перенесли інфаркт, інсульт, мають загострення коронарної недостатності, гострі запальні й інфекційні захворювання, відкриті кровотечі, аневризми аорти й серця.

— Для цього виду спорту не потрібне дороге обладнання, абонементи в зал чи унікальні фізичні дані, — продовжує Наталія Гайдай. — Вдосталь мати спортивну форму, кросівки і спеціальні палиці.

Вони коштують від 1 тис. грн за пару.

"Газету по-українськи" можна передплатити онлайн на сайті Укрпошти за "ковідну тисячу"

— Їх обирають залежно від зросту, — говорить Гайдай. — Мають спеціальну пружину, що амортизує під час зіткнення із землею, чим зменшує навантаження на руки. З такими пали­ця­ми можна пройти більшу відстань, ніж без них.

Замінювати палиці традиційними лижними не радить, бо ті не розподіляють навантаження.

— Тренуватися можна в будь-яку пору року будь-де: в парку, лісі, місті, на стадіоні, пляжі. Головне — мати головний убір, якщо тренуєтеся вдень.

×