Йога для вагітних

 

У гімнастичній залі спортивного комплексу "Ідеал" на м"якій підлозі сидять і лежать вагітні жінки. Вони чекають на початок заняття з йоги.

— Ще на третьому місяці дільничний гінеколог порадила мені зайнятися якоюсь гімнастикою, — розповідає білявка Наталя, яка нині на сьомому місяці вагітності. — Я вибрала йогу, бо тут вчать, як дихати під час пологів.

Каже, за місяць позбулася проблем із тиском, токсикозу та набряків на ногах.

Людмила Мельник, 33 роки, народжуватиме на початку вересня. — Головне — дають хорошу дихальну базу, — каже вона. — Завдяки цьому я на перших пологах більшість часу протрималася сама, без знеболювального. Думаю, тепер буде ще легше.

Починається заняття. Жінки вмощуються на підлозі по периметру, в центрі — викладач Вікторія Рибачук, 48 років. Вона слідкує, щоб майбутні мами не збивалися з ритму, коментує, для чого вправи, радить дихати глибше.

— Тоді організм насичується киснем, його отримує й малюк, — пояснює Вікторія Олександрівна після заняття. — Особливо це важливо під час пологів. Брак кисню сповільнює народження дитини, вона відчуває дискомфорт, крутиться. Пологи затягуються, і в новонародженого виникає гіпоксія, закладаються страхи і патологічні відхилення.

Еластичність тканин та слухняність організму тренує спеціальний комплекс: мостики, нахиляння вперед-назад, розтяжки, стієчки, берізки. А вправи-перевертні допомагають дитині розміститися як треба. Якщо вона крутилася і застряла.

Вправи знімають застудні, серцеві недуги, проблеми хребта і матки

— Мій синочок лежав неправильно, — розповідає Ганна, 25 років, мама двомісячного Іванка. — Дільничну лікарку це дуже непокоїло, а Вікторія за пару занять допомогла. Малюк повернувся голівкою вниз, як і має бути.

Пані Рибачук каже, що завдяки вправам її підопічні народжують без розривів та надрізів.

— Наші дівчата вчаться контролювати матку. Зазвичай жінка її не відчуває, — говорить викладач йоги. — На заняттях пробуємо встановлювати з нею контакт, вагітні розглядають її у енциклопедії, щоб краще уявляти. Таке тренування допомагає, коли треба сповільнити пологи: якщо спізнюється "швидка", немає акушерки чи місця в пологому залі.

Вікторія каже — неважливо, на якому місяці жінка почне вправи, головне, щоб вона тренувалася і на заняттях, і вдома. Навіть, якщо під час пологів забуде, як правильно поводитися, тіло все зробить саме.

— Якщо майбутня мама погано почувається, має проблеми з серцем чи спиною, — розповідає пані Рибачук, — перший тиждень вона займається вдома, щоб зміцнити організм. Потім запрошую її до зали. Для кращого самопочуття раджу вагітним перейти на рослинну їжу, відмовитися від смаженого, частково — від м"яса, риби, яєць, борошняних продуктів.

Заняття триває дві години. Жінки працюють з усіма групами м"язів, розробляють їх. Організм стає витривалішим, навіть ризик викидня минає.

— Йога усуває застудні, серцеві недуги, проблеми хребта і матки, — говорить Вікторія Олександрівна. — Знімає болі в попереку, варикозне розширення вен, набряки.

До останніх хвилин перед пологами жінка почувається значно краще. Пізніше починає відчувати перейми, народжує без знеболювального.

— Багато мам розуміють, що пологи почалися, коли вони вже йдуть повним ходом, проміжок між переймами п"ять-три хвилини. Початкові потуги (від 30 до 15 хв.) вони просто не відчувають, бо матка еластична завдяки вправам.

Киянка Катерина, 25 років, народила сина в п"ятому пологовому будинку столиці.

— Найбільше лікар лякався, коли я під час дихання закривала очі, — пригадує мама шестимісячного Дарія. — Йому здавалося, що я непритомнію. Мені ж так легше було дихати. Із часом він заспокоївся і дав мені народити, як я хочу.

Викладати гімнастику вчилася у Індії

Вікторія Рибачук чотири роки жила в Індії. Її чоловіка направили туди працювати. Отримала класичну освіту з йоги — у школі Шивананди. Коли дізналася, що на порі, почала спеціалізовано займатися вправами для вагітних. У серпні 1990-го Рибачуки повернулися до Києва, за місяць Вікторія народила третю дитину — сина Антона. Із того часу викладає йогу для українських жінок.

Більшість жінок не готові до пологів

— Йога для вагітних — це новинка. Так само, як пологи у присутності чоловіка чи на м"ячі, — пояснює Олександр Микитенко, 47 років, акушер-гінеколог Київського обласного центру охорони здоров"я матері та дитини. — Саме з цією системою я не знайомий, але, думаю, зважені фізичні навантаження вагітним не зашкодять.
Що ж до загальної практики, лікар не певен. По-перше, немає належної бази для масових занять. По-друге — вагітні неохоче відвідують безкоштовні консультації при поліклініці, не те що платні в спортзалах.
— Якщо до мене потрапить така вагітна, буду лише радий, — каже Олександр Петрович — На жаль, більшість жінок приходять зовсім непідготовленими. Страждають не від болю, а від страху.

×