Сім сніданків на тиждень: просте меню для легкого схуднення

8

Фото: instagram.com/natasha_be_well

Розпланований тиждень наперед допомагає розвантажити зайняті ранки, коли не вистачає часу готувати сніданки.

Зберігайте сім ідей смачних страв на тиждень, які знімають головний біль "що приготувати зранку", особливо під час схуднення.

Простi продукти, збалансовані по білках, жирах і вуглеводах, легкі у приготуванні й при цьому смачні - саме так виглядає раціон, який допомагає тримати форму без стресу.

Ідеями корисних сніданків поділились на сторінці в instagram natasha_be_well.

Сім ідей сніданків на тиждень

Понеділок

Яйця смажені - 100 г

Авокадо - 70 г

Шинка з індички - 60 г

Вівсяна каша - 120 г

~395 ккал

Вівторок

Яйця смажені - 100 г

Авокадо - 70 г

Шпинат - 30 г

Помідори чері - 80 г

Петрушка - 10 г

~290 ккал

Середа

Скрембл із яєць - 100 г

Квасоля в томатному соусі - 100 г

Тост цільнозерновий - 35 г

Курячі сосиски - 80 г

~400 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка начинка ідеально поєднується в лаваші: рецепт перекусу, яким поділитесь з іншими

Четвер

Куряче філе - 100 г

Яйце варене - 50 г

Кіноа варена - 120 г

Огірки - 80 г

Помідори - 100 г

~410 ккал

П'ятниця

Кисломолочний сир 5% - 150 г

Яйце варене - 50 г

Авокадо - 60 г

Хліб цільнозерновий - 35 г

Огірки - 100 г

Зелень - 10 г

~420 ккал

Субота

Омлет із помідорами та шпинатом - 130 г

Творог 5% - 120 г

Грецькі горіхи - 10 г

Зелень - 10 г

Чіа-пудинг - 100 г

~435 ккал

Неділя

Грецький йогурт 2% - 120 г

Грецькі горіхи - 10 г

Яйця варені - 100 г

Авокадо - 60 г

Огірки - 100 г

Зелень - 10 г

~370 ккал.

×